瑜伽操對產(chǎn)婦心肺功能有幫助

健身操、太極等等一些有氧健身項(xiàng)目一堂課程一般都包括熱身、基本訓(xùn)練和放松結(jié)束三部分，瑜伽區(qū)別于其他項(xiàng)目的主要特點(diǎn)是瑜伽習(xí)練的始終都有深緩呼吸貫穿，提高氧利用率，幫助釋放內(nèi)啡吠并且能改善心肺功能進(jìn)而減輕壓力。本實(shí)驗(yàn)中的肺活量和心率的變化，可能是呼吸肌的發(fā)達(dá)、肺及胸廓的彈性增強(qiáng)有關(guān)。瑜伽體位相對其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，每個(gè)體位停留時(shí)間較長，動(dòng)作幅度較大，盡量達(dá)到身體的極限，并要量力而行，使每塊肌肉活動(dòng)時(shí)需要比平時(shí)更多的能量供應(yīng)，呼吸深度增加，促使肺彈性回縮力增加，呼吸肌力量增大，肺通氣量增加。如瑜伽練習(xí)中有三種基本的呼吸方式，其中一種是胸式呼吸，本呼吸方式吸氣時(shí)胸部區(qū)域擴(kuò)張，腹部盡量保持平坦，肋骨是向外擴(kuò)張，胸骨上提，隨著氣體的進(jìn)入，肩膀微微聳起，完成吸氣過程，呼氣胸廓變小，肋骨向內(nèi)回落，胸骨下降，肩膀下沉，胸式呼吸能夠有效擴(kuò)張肺部，使肺功能得到改善。同時(shí)，完全式呼吸也是增大吸氧量的良好方式。瑜伽常用的呼吸方式還是腹式呼吸，強(qiáng)調(diào)速緩量大而徹底的氣體交換，注意意識對呼吸的控制，對呼吸的長短、呼吸頻率等影響都很顯著，橫膈肌得到鍛煉，力量的增強(qiáng)可以促使吸入更多的氧氣，加大了肺通氣量，從而提高肺活量。呼吸配合體位，在肢體運(yùn)動(dòng)時(shí)伴隨深長呼吸，增加機(jī)體對氧氣的吸收，增強(qiáng)血液循環(huán)，為各部分的肌肉骨骼輸送能量，提高機(jī)體對氧氣的使用效率，對肺活量的提高起到促進(jìn)作用。

瑜伽習(xí)練能能夠幫助產(chǎn)婦保持一個(gè)輕松的狀態(tài)去習(xí)練每一個(gè)體位，進(jìn)而感受每一個(gè)體位和身體的關(guān)系，并集中注意力在相關(guān)的部位，意識控制呼吸和體位，呼吸配合體位，意識關(guān)注到體位的感受上，形成一個(gè)密切的整體，指導(dǎo)產(chǎn)婦能夠始終關(guān)注到自己的身心上，促使產(chǎn)婦保持一個(gè)健康的神經(jīng)系統(tǒng)，對大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)平衡，使其支配的各個(gè)內(nèi)臟器官不會(huì)產(chǎn)生亢進(jìn)和不足;引導(dǎo)產(chǎn)婦將瑜伽呼吸法貫穿到生活中，在課程中經(jīng)常會(huì)提醒產(chǎn)婦運(yùn)用腹式呼吸，延長呼吸時(shí)間，放緩呼吸節(jié)奏，每天晚上入睡前進(jìn)行呼吸法習(xí)練，并且有意識的進(jìn)行瑜伽放松術(shù)的自我引導(dǎo)練習(xí)，從而改善了產(chǎn)婦的心肺功能，使安靜心率適度降低。

瑜伽體式按空間位置可以分為坐位、俯臥、仰臥、站立和半蹲位等，練習(xí)者的心率也會(huì)由于體位的變化而出現(xiàn)明顯波動(dòng)。瑜伽練習(xí)時(shí)維持在一個(gè)體位上，心率在某水平上的持續(xù)時(shí)間則受到保持該姿勢時(shí)間長短的影響。一般來說，保持體式在某一靜止?fàn)顟B(tài)的時(shí)間會(huì)根據(jù)個(gè)人能力和呼吸次數(shù)而定。在運(yùn)動(dòng)中，教練會(huì)提示練習(xí)者在某姿勢保持幾個(gè)呼吸，把注意力關(guān)注在此時(shí)的呼吸上，包括呼吸的深淺、快慢，同時(shí)關(guān)注此時(shí)身心的感受。瑜伽運(yùn)動(dòng)中也會(huì)出現(xiàn)較高的心率，但維持時(shí)間較短，更多的時(shí)候心率處于較低水平，所以整個(gè)練習(xí)過程的平均心率比較低。