七日食譜，幫你迅速擺脫肥胖

您是不是特別羨慕別人的美好身姿呢?您是不是對自己的肥胖身材忍無可忍，非常想減肥呢?今天就給大家介紹一個快速瘦身的小食譜，為期一周，希望可以幫助各位美女擺脫肥胖，享“瘦“人生。

第一天：

早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用

中餐：紅豆糯米飯一份（制作方麗本人已紀錄在食譜內(nèi)）、黃花菜炒肉一盤

晚餐：豬肚蓮藕湯（制作方麗本同樣參照食譜）、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用

第一天的配餐主要幫助諸位解決周末滿足完口腹之欲后的水腫問題，不但可以消腫利尿，減肥的效果也不錯呢!而且氣血虛的美眉可以經(jīng)常食用，打造水當當?shù)募t潤面孔。

第二天：

早餐：燕麥片1碗+低脂酸奶1杯

午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉飯1碗

下午茶：草莓5顆

晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜湯1碗+米飯半碗

這一天所食用的燕麥片和玉米粥均屬于高纖維、飽腹感強、低卡路里的飲食，而花椰菜和番茄則可以加快腸胃蠕動，幫助清除體內(nèi)毒素。

第三天：

早餐：熱蛋一只，西柚一個，方飽一塊，茶

午餐：米飯一小碗，芹菜炒肉一小份，熱蛋一只，番茄一個，茶

晚餐：豆腐，青瓜、紅蘿卜、西芹等做成醋味沙律，茶

第四天：

早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕（制作方麗參照食譜）、米飯一碗、枸杞30克沖水服用

晚餐：木耳魷魚湯（制作方麗參照食譜）、米飯半碗、胡蘿卜榨汁一杯

今天的配餐有助于打開美眉們的胃口，在享受美味的同時，又減輕了體重，真正是越吃越瘦的徹底享受。

第五天：

早餐：咖啡1杯+蘋果1個

午餐：米飯1小碗+素燜扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜湯1碗

晚餐：雞肉1份+燒胡蘿卜1份+涼拌芹菜1份

第六天：

早餐：鮮奶酪1份+荷包蛋1個+火腿2片+無糖番茄汁1杯

午餐：鹵牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇雞湯1碗

晚餐：烤雞翅1只+竹筍沙拉1碟+無糖豆?jié){1杯

第七天：

早餐：酸奶拌水果沙拉1份+燕麥粥1碗

午餐：蔬菜蘑菇湯1碗+田園沙拉1份+土豆1份+煮雞蛋1個

晚餐：三文魚1份+蒸蔬菜1份

零食：任何水果

如果嚴格按照這個食譜飲食，相信一定會有效果的。一般來說，越是肥胖的人，短期減重會越多哦!但是身上的肥肉不是一兩天吃出來的，想要擺脫肥胖絕對需要長時間的節(jié)食加運動，這樣才能既瘦又美哦!