適合白領(lǐng)保健的四個(gè)瑜伽動(dòng)作

辦公室一族的工作和生活狀態(tài)嚴(yán)重破壞了他們的健康狀況，當(dāng)白領(lǐng)們遭到身體小病痛的困擾時(shí)，該如何進(jìn)行白領(lǐng)保健，越來越受更多年輕的上班族的重視。下面就跟著小編一起來看看吧!

在生活中，我們的身體每天都要負(fù)荷很多東西，長久的壓力也會(huì)造成我們身體出現(xiàn)一些不好的狀態(tài)。比如長時(shí)間在辦公室工作的人們?nèi)绻蛔⒁獗＝?，就很容易患上一些疾病，那么，如何做好辦公室保健工作呢?下面就教大家?guī)渍杏兄谵k公室保健的瑜伽運(yùn)動(dòng)。

1.挺秀胸部

方案：基礎(chǔ)呼吸式

方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩(wěn)坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣。

同時(shí)放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時(shí)間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1~2秒鐘。

注意事項(xiàng)：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

功效：緊實(shí)胸部，防止胸部下垂的同時(shí)，還會(huì)使心情保持愉快、舒暢。

2.靈活脖頸保健養(yǎng)生

方案：椅上壓頭式

方法：調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對側(cè)練習(xí)。

注意事項(xiàng)：在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須保持脊柱直立。

功效：可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

3.腰腹減肥

方案：站姿轉(zhuǎn)背式

方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15~3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。

功效：擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。

4.放松背部

方案：雙角式保健養(yǎng)生

方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時(shí)伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個(gè)直角，而手臂和身體成第二個(gè)直角，自然地呼吸，堅(jiān)持5秒鐘，吸氣還原身體站直。

注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。

功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是您走路時(shí)不再彎腰駝背，胸部也擴(kuò)大了。

看完以上的內(nèi)容介紹后，白領(lǐng)們學(xué)會(huì)了這個(gè)四個(gè)瑜伽動(dòng)作了嗎?在上班之余，我們一定要學(xué)會(huì)放松自己生活身體，多鍛煉哦。