體質(zhì)指數(shù)多少算肥胖，那些被我們忽略的虛假正常體重

現(xiàn)代年輕人基本上都知道，體質(zhì)指數(shù)是一種衡量體重與身高比例是否合適的簡單方法，其計算公式是體重除以身高的平方。通過體質(zhì)指數(shù)，能夠幫助我們判斷自己是否肥胖，這是我們從中學(xué)課堂就開始學(xué)習(xí)的生物營養(yǎng)學(xué)知識。

如果您現(xiàn)在隨便找一個年輕人來問，他大約會告訴您，體質(zhì)指數(shù)的正常范圍是18.5到24，24到28為超重，28以上為肥胖。低于18.5則為體重過低、營養(yǎng)不良。

這種判斷方法簡單而有效，但用來評價一個人是否肥胖時，很可能會有“假正常體重”、“假肥胖”“假瘦子”等現(xiàn)象的發(fā)生。

比如說，健身人群和運動員的體質(zhì)指數(shù)往往超過正常范圍，因為他們的肌肉含量非常高，但同時他們的身體脂肪含量卻比較低。對于這類人群，通過體質(zhì)指數(shù)來判斷體重是否正常，往往是不準(zhǔn)確的。

對于越來越關(guān)注減肥、健身等問題的現(xiàn)代年輕人來說，掌握體質(zhì)指數(shù)的判斷方法固然重要，但還需要結(jié)合腰圍和體脂率來進行判斷，才是比較合理的。

所謂腰圍，最簡單的測量方法就是繞肚臍一周的長度，在呼氣末、吸氣還未開始的時候進行測量最為準(zhǔn)確。在我國，男性腰圍的正常值不超過85到90公分，女性的腰圍不超過80公分。

所謂體脂率，就是人體脂肪含量占總體重的比重。普通成年女性的體脂率正常范圍是20%～25%，男性為15%～18%。對于運動員來說，女性的正常范圍為12%—25%，男性為7%～15%。

僅憑體質(zhì)指數(shù)不足以判斷一個人的體重是否標(biāo)準(zhǔn)或超標(biāo)，如果體質(zhì)指數(shù)正常，那么還需要看腰圍和體脂率。只有三項同時正常，他的體重才是正常的；凡是腰圍或體脂率超標(biāo)，他都存在超重或肥胖的問題。

如果體質(zhì)指數(shù)超過正常范圍，也需要繼續(xù)看腰圍和體脂率，腰圍和體脂率都正常的情況下，他是肌肉量多，而不是肥胖。腰圍和體脂率有一項異常，則可視為超重或肥胖。