怎樣能堅持運動減肥？運動減肥要注意哪些方面？

大家現(xiàn)在都知道靠運動減肥是最安全可靠，最不易反彈的一種減肥方法。但是因為運動減肥的枯燥和勞累很少有人能夠堅持下去，因此我們應該想辦法讓自己能夠堅持運動。今天，就給大家介紹一些能夠堅持運動的方法和注意事項。

1.運動減肥如何堅持

為什么需要運動減肥呢?因為您減肥的時候或多或少都會減少食量，這在減肥初期效果是很明顯的。但是如果您不運動，您的基礎代謝率也會慢慢下降，這個時候減肥效果就很不明顯了。這個時候就需要運動。運動能保持您的基礎代謝率，能讓您有飽腹感（越動越不想吃），而且很重要的一點，運動的時候會讓您產生積極的情緒，很好的緩解壓力，總之一舉多得哦!

運動之前，先稍微吃一點東西，墊墊底。給身體提供一些能量，當然不要吃太多，那樣的話，運動的時候，對腸胃負擔很重，會有不適感。一個水果，一點點面包，幾片餅干都可以。

選擇您喜歡的運動。您喜歡的東西，您就很容易就堅持下去。如果您喜歡力量，那么去練啞鈴、做腹肌8分鐘等等;如果您喜歡速度，那么聽著廣播去外面跑步吧……刺猬是女孩子，喜歡柔和一些的運動，例如：瑜伽、pumpitup、ketty、鄭多燕、肚皮舞之類的。不管跳的好不好，就跟著電腦一頓狂扭，很爽!如果有條件的朋友，推薦游泳，很塑形?；顒恿康拇笮「鶕?jù)自己情況來定，微微出汗、身體發(fā)熱就好，不要一次就動的累死累活的，第二天保證您不想再動了。

運動完，溜達一會兒，不要馬上坐下。據(jù)說會粗大腿的，稍微喝一點溫水。等汗下去了，洗個澡。刺猬喜歡晚上運動，運動完洗完澡后，如果餓極了，就吃點水果，稀飯什么的。不是很餓就滾去睡覺了，8點以后吃東西很胖的。

如果您自控能力很差的話，建議您辦個健身卡，不要求很貴的那種，女生一般很少用到器械，都是跟著跳跳舞、跑跑步就好了。就圖個運動的氛圍。如果您是男生的話，想練肌肉的，那就去健身房找個陪練或者問問工作人員怎么練習吧，健身房的專業(yè)器械比較容易鍛煉出勻稱的肌肉。而勞作也會長肌肉，只是長得不勻稱，會出現(xiàn)手臂不一樣粗的狀況。如果有特別喜歡的舞蹈，建議去報個舞蹈班，跟著一起玩會很愉快，還可以認識新朋友。

運動不要求您天天動，但是每周至少3次。如果您有老公、或老婆、或朋友一起去打羽毛球、籃球、乒乓球也很好的。

2.注意事項

盡量找您喜歡的運動哦!

喜歡瑜伽的朋友，建議最好還是跟著老師練。自己練，有時候不知道該怎么用力。同一個動作，著力點不同，效果也不同，而且如果您用錯力的話，日積月累，對身體傷害是很大的。

喜歡戶外跑步、爬山的朋友，注意出汗后保暖，不然容易感冒哦。冬天不建議室外跑步，太冷了，跑一身汗，汗毛孔張開，冷風再一吹，很容易傷寒。

3.運動減肥訣竅

1、開始運動-前2周體重

剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會降反而會提升，如果您用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要您不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周后會看到體重下降的結果哦。

2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪

只要是全身性，可以持續(xù)性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續(xù)20分鐘以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動為主，效果才會好。

3、肌力運動可以增加塑身效果

肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱為無氧運動或是重量訓練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。另外如果您的減肥運動是以肌力運動為主，效果不會太好，因為肌力運動并不能持續(xù)增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

4、每周運動5-6天瘦的比較快

有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴格執(zhí)行。每周運動3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計也是可以的。

5、早上是運動減肥的最佳時機

如果您在睡醒之后運動，會讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。