有效的運動減肥技巧有哪些 合理運動減肥要注意什么

運動至今依然被認為是最健康的減肥方式，而且合理鍛煉也是最有效的減肥方式之一。不過運動是否能取得理想的效果與個人的表現(xiàn)有直接的關系，很明顯沒有毅力或者運動方式不對都會影響到減肥效果。那么有效的運動減肥技巧有哪些？合理運動減肥要注意什么？

1、有效運動減肥技巧

1.好好犒賞自己

就像小孩子乖就給糖吃一樣，您也要三不五時犒賞自己持續(xù)運動的辛苦。但是這種犒賞絕對不是指大碗魯肉飯或吉士蛋糕，因為那些“犒賞”會讓您的努力前功盡棄！

想想別的，也許仰臥起坐后的1杯低脂優(yōu)格，也許慢跑20分鐘后的香精泡澡，也許健身房后的甜蜜約會……當您成功地消除贅肉時，您更可以買1件緊身運動衣，展露您窈窕的身段，嘿！是不是比服裝目錄上的MODEL還贊呢！

2.找人一起運動

一個人運動總是孤單，不妨找一個或幾個朋友，大家一起做運動才有趣，又能保持對運動的興趣。根據(jù)過來人經(jīng)驗，單獨運動傾向給自己太多壓力，找個人作伴反而能以較輕松的心情進行，有更多趣味，自然會增加持續(xù)運動的意愿。不過、這個堆朋友必須是比您更熱愛運動的人，千萬不要找那種平常就不太運動的朋友，否則您們兩人的下場可能是運動不到1小時，就相約去喝下午茶，或看電影喝下午茶啦。

3.變化運動方式

每天都吃同樣的食物，您會不會膩？同理，每天做一樣的運動，能持續(xù)下去的機會也不大！更何況根據(jù)研究，身體在重復同一種運動2~3周后，就會完全習慣這種運動帶來的刺激，于是燃脂速度下降，這時除非加強運動強度，否則運動再久也沒有效果！有時跑步、有時跳繩、有時上健身房、有時在家做仰臥起坐，不分時間與地點，想到就做，運動本來就是1件自由的事情！

4.偶爾不運動也無妨

建議前1天就先構思明天可以進行的運動，例如：早上走路搭車，中午吃飯后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展運動……如果行程臨時出現(xiàn)變化，如中午必須拜訪客戶而沒時間散步時，就以延長晚上運動，或安插另外的散步時間作為補償，若無法做到也沒有關系。

5.善用迷您運動課程

研究顯示，要使運動發(fā)揮燃脂效果，最好遵守“333”原則，即每周3次、1次30分鐘、心跳130/分。但是對于許多忙碌的人來說，1天挪出完整的30分鐘都可能是件難事！還好現(xiàn)在有許多迷您運動課程，可以讓您自由組合運動時間。如3分鐘或5分鐘體操，就是您可以參考活用的運動課程，迷您課程也是幫助您將運動轉變成習慣的最佳起點。

6.自我催眠運動好處

運動的好處在哪里？不要由別人告訴您，請您自己發(fā)掘！每個人運動的目的不盡相同，有些人為了減肥、有些人為了塑身、有些人為了健康……而您可能是為了穿下小1號的衣服而運動，所以當您運動時，請想象您穿下小1號衣服時的樣子，您就不會那么輕易放棄了！

7.設定合理的目標

什么是合理目標？就像工作目標一般，您也可以擬定每日運動量，以體力能負擔的運動量開始。以仰臥起坐來說，若您能做到25次，那就從25次開始，每2周后視體能狀況，增加5~10次。當您覺得可以很輕松地完成預定目標時，就表示您該加強運動量或改變運動項目。

8.分享您的成績

聽到別人說：“我慢跑1個月，結果瘦了3kg！”等讓人既羨慕又忌妒的話時，自己是否也想試試看？其實對于運動者本身來說，分享運動效果可能是推動他們持續(xù)運動的最大動力之一。所以，當運動的好處驗證在您身上時，記得馬上與親朋好友分享，更能堅定您對運動的持續(xù)度與信心！

9.沒計劃就是有計劃

沒計劃怎么做事？您一定會有這樣的疑問。但是運動并非做事，也不須像“做事”那般一板一眼。與其斤斤計較燃脂速度，還不如去找別的事情做。和朋友一起，可以相約打球、游泳；獨自一人時，找個地方去散步，哪怕是公園，甚至是住家附近的街區(qū)都是很好的散步地點，敦親睦鄰一下也不錯！

2、如何做瑜伽瘦腰

1、坐直雙腿交叉。把臀部壓到地上，兩腿交叉疊在一起，然后拉長您的手頭，往上伸。在做這個動作的時候，一定要把您的臀部放在地上，然后把左手放在右膝蓋上吸氣，然后拉起您的脊椎。呼氣把身體向右轉呼吸回到初始的位置上。每天反復做幾次即可?？梢哉f，這就是瘦身方法之一。

2、懶貓伸腰式：雙腿跪在地上，用手支撐住地面，伸長您的脊椎。把您的頭頂朝向您前面的墻。然后深深的呼氣吸氣。如何瘦腰腹？反復做3次這種懶貓伸腰式。

3、下犬式：手和腳伸直趴在地上，把手和手指壓在地板上彎曲您的腳，接著上下抬動屁股保持膝蓋彎曲呼吸。

4、前進式：如何瘦腰腹？保持手和腳趴在地上的動作，把您的右腳邁向前，這樣就可以讓腳趾和手指保持在一條直線上，同時您的膝蓋越過了您的腳踝慢慢的在把左腿滑向您身后，然后呼吸，再換另一側重新的做一次。

5、三角式：把您的右手放在您的右脛骨或者腳踝上，左手放在您的左肋骨上。然后向左轉動并展開您的身體，這樣您左肩膀就和您的右肩膀在同一條直線上了，轉動您的左腳，這樣您的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側方。