運(yùn)動(dòng)減肥體重沒(méi)變化 避開(kāi)運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)

在泱泱減肥大軍當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)減肥無(wú)疑是選擇人數(shù)最多也是最被大家認(rèn)可的減肥方式之一，而且不管是在網(wǎng)上還是現(xiàn)實(shí)生活中，通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥成功的人也比比皆是，給很多人增加了對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥的信心，讓自己成為運(yùn)動(dòng)減肥大軍中的一員?？傻茸约哼\(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間之后就發(fā)現(xiàn)，為什么我體重就沒(méi)咋變化，或者是減下來(lái)之后很快又胖回去了，甚至還越減越肥?其實(shí)這不是運(yùn)動(dòng)減肥法不行，而是您進(jìn)入了運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)。下面跟隨小編了解一下吧!

運(yùn)動(dòng)減肥瘦身的幾大誤區(qū)

一、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大對(duì)減肥瘦身越好

有氧運(yùn)動(dòng)一定要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)與肥胖特征來(lái)選擇強(qiáng)度大小，要有循序漸進(jìn)的過(guò)程。并不是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大效果越好，心急吃不了熱豆腐。最好是選擇強(qiáng)度小、能夠持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)得運(yùn)動(dòng)，這樣在很短的時(shí)間就能恢復(fù)，不至于太疲勞，影響身心健康。

二、只做腹肌運(yùn)動(dòng)就能減掉肚腩

有些愛(ài)美女性以為強(qiáng)烈的腹肌運(yùn)動(dòng)就能減掉肚腩，于是就拼命做仰臥起坐等，其實(shí)效果未必就好。過(guò)度的腹肌運(yùn)動(dòng)會(huì)引起肌肉疲勞，嚴(yán)重會(huì)造成該部位的損傷。得不償失。所以，在堅(jiān)持輕度腹部運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，配合一些低蛋白質(zhì)、低脂肪的食譜最佳。

三、多運(yùn)動(dòng)就能消耗過(guò)量食物

其實(shí)如果您經(jīng)常以延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間作為過(guò)量飲食的借口，最后的結(jié)果只能使體重增加，還會(huì)把自己弄到過(guò)度疲憊的境地。如果您過(guò)量進(jìn)食，最好在有氧運(yùn)動(dòng)中稍稍增加點(diǎn)強(qiáng)度。

四、每次慢跑15分鐘就能瘦腿瘦身

實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間在30分鐘以上，才能把多余的脂肪積極調(diào)動(dòng)起來(lái)，為人體功能。隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，腿部以及其他身體部位的脂肪消耗占有量會(huì)越來(lái)越多。

五、出汗越多減肥就越成功

科學(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時(shí)出不出汗，與是否消耗脂肪沒(méi)有關(guān)系。不要把出汗作為減肥瘦身效果好壞的標(biāo)準(zhǔn)。

很多人覺(jué)得，只要運(yùn)動(dòng)了就能把體重減下來(lái)，這是一個(gè)非常嚴(yán)重的誤區(qū)。肥胖是因?yàn)閿z入和消耗不平衡導(dǎo)致的。運(yùn)動(dòng)的目的就是增加消耗，慢慢將體內(nèi)的脂肪使用掉，可它的前提是您不能吃的太多。有的人可以每天跑步一個(gè)小時(shí)，卻因?yàn)楣懿蛔∽约旱淖欤@一個(gè)小時(shí)跑步消耗的那點(diǎn)熱量還沒(méi)有他吃的零食多，這肥怎么減的下去?

所以減肥的時(shí)候一定要注意飲食的控制，尤其不能暴飲暴食。順便提一下，運(yùn)動(dòng)會(huì)有一個(gè)副作用，在運(yùn)動(dòng)之后食欲往往會(huì)增加，食量也會(huì)變大，這時(shí)候可以考慮一下吃點(diǎn)容易有果腹感的零食，在吃飯的時(shí)候就不會(huì)那么餓。也可以將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排在晚飯后一到兩個(gè)小時(shí)，避開(kāi)用餐時(shí)間。

除了要注意飲食，運(yùn)動(dòng)減肥還有一大要點(diǎn)就是要堅(jiān)持。有些人講究個(gè)隨緣運(yùn)動(dòng)，什么時(shí)候想起來(lái)了就去跑跑步或者做點(diǎn)其他輕松簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，勤快的時(shí)候可以天天去，心情不好的時(shí)候一個(gè)月也不一定動(dòng)一下。這樣的運(yùn)動(dòng)方法，想不繼續(xù)變胖就很難了，要想把體重減下去幾乎是不可能。

有句古語(yǔ)說(shuō)的好：茍有恒，何必三更眠五更起;最無(wú)益，莫過(guò)一日曝十日寒。凡事都講究個(gè)持之以恒，只有保持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才能看到減肥的成效。

除了前面提到的兩點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)減肥還有一個(gè)需要特別注意的是，就算成功了也不能停。有些人在達(dá)到減肥目標(biāo)之后就覺(jué)得可以停止運(yùn)動(dòng)了，對(duì)自己的要求也放松下來(lái)，可沒(méi)想到過(guò)一段時(shí)間之后體重又反彈回去了。減肥需要長(zhǎng)久進(jìn)行下去，不能因?yàn)橐粫r(shí)達(dá)到理想體重就放松了對(duì)自己的要求。因?yàn)榉逝质窃诓恢挥X(jué)中形成的，只有保持健康的生活習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能有效的杜絕肥胖。