運(yùn)動(dòng)減肥存在哪些誤區(qū) 運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該避開哪些誤區(qū)

說起減肥，很多人想到的是要多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠加快身體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒，可是有些人雖然運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間，可是好像沒什么減肥的效果，運(yùn)動(dòng)減肥存在一些誤區(qū)，那么運(yùn)動(dòng)減肥存在哪些誤區(qū)？運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該避開哪些誤區(qū)呢？

1、運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)

誤區(qū)之一：多運(yùn)動(dòng)就能減肥

運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

誤區(qū)之二：空腹運(yùn)動(dòng)有損健康

人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。研究認(rèn)為，飯前1-2小時(shí)即空腹進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會(huì)影響健康。

誤區(qū)之三：堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥

慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥軾效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85.5%?？梢姡逃诖蠹s40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區(qū)之四：運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越佳

其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪供能比例只占15.5%。因此，輕松平緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100-124次/分的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)最有利于減肥。

運(yùn)動(dòng)減肥被譽(yù)為最有效、最安全的減肥方法之一，一直受到很多愛美女性的青睞。運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的，助您保持窈窕身材，還能讓您心情愉悅。

2、運(yùn)動(dòng)減肥的好處

1、促進(jìn)新陳代謝

運(yùn)動(dòng)能恢復(fù)對(duì)新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。

2、阻止脂肪形成

肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

3、改善心血管系統(tǒng)

運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

4、改善肺呼吸功能

運(yùn)動(dòng)增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

5、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

運(yùn)動(dòng)改善了腹腔內(nèi)臟活動(dòng)的調(diào)節(jié)機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

6、增加大腦活力

運(yùn)動(dòng)調(diào)整了大腦皮層活動(dòng)狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

3、有效的減肥茶

1、薏仁茶

薏仁具有很好的健脾利水作用，能夠幫助快速有效排除體內(nèi)多余的水分，還能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的脂肪、糖類等物質(zhì)轉(zhuǎn)化成能量為人體所用，加快減肥又能夠增強(qiáng)精力。

材料：薏仁30克，綠茶10克，水500毫升。

做法：將薏仁洗凈后用清水500毫升浸泡一夜，將浸泡過的薏仁連用浸泡的水盛入煮茶用的壺中，用大火煮沸，再加入茶葉用小火煮3分鐘即可。

2、苦瓜茶

苦瓜中的苦瓜籽中含有的供著亞油酸能夠幫助抑制脂肪在體內(nèi)積聚，并且還能夠幫助幫助加速體內(nèi)脂肪的燃燒，促進(jìn)減肥。如果是體質(zhì)較熱的人喝苦瓜茶減肥瘦身的同時(shí)還能夠有效清熱。

材料：干苦瓜片、蜂蜜各適量。

做法：將苦瓜片洗凈后放入茶杯中用沸水沖泡，蓋上茶杯蓋燜上10分鐘即可還可以依據(jù)個(gè)人口味添加適量的冰糖調(diào)味。

3、蒲公英茶

蒲公英中含有大量的菊粉，能夠幫助清理腸道，改善便秘的同時(shí)有效幫助排毒瘦身，消除小腹部贅肉。另外菊粉還能夠幫助提高身體對(duì)于礦物質(zhì)的吸收，幫助阻礙體內(nèi)脂肪的積聚，促進(jìn)減肥。

材料：蒲公英15~20克，綠茶2克，甘草3克，蜂蜜適量。

做法：將蒲公英和甘草一起加水煮沸后，再加綠茶放入煮3分鐘，可以依據(jù)個(gè)人口味加入蜂蜜調(diào)味。

4、普洱茶

普洱茶中含有的茶多酚能夠幫助加速體內(nèi)脂肪的分解，而且普洱茶為發(fā)酵茶有益菌群能夠幫助加快脂肪燃燒分解，有效幫助減肥瘦身。

材料：普洱茶3克，蜂蜜適量。

做法：將普洱茶用沸水沖泡，如果需要調(diào)味的，可以依據(jù)個(gè)人口味加入蜂蜜。

5、杜仲茶

杜仲茶中含有能夠幫助酵素膠原蛋白的新陳代謝，降低人體皮膚下的中性脂肪含量，起到防止肥胖、促進(jìn)減肥的作用。一般連續(xù)喝杜仲茶1個(gè)月以上能夠明顯減重瘦身。

材料：杜仲5克，綠茶5克，山楂適量。

做法：將杜仲洗凈后加入山楂、綠茶一起用開水沖泡，第一杯水倒掉后重新用沸水沖泡，加蓋燜5分鐘即可。