導(dǎo)致肥胖的原因有哪些？肥胖的原因

眾所周知，肥胖是威脅是我們生命健康非常重要的一個(gè)因素，所以不少人平時(shí)都是非常注重自己長胖的情況的，然而每個(gè)人長胖的情況都是不一樣的，有的人非常容易發(fā)胖，而有的人卻比較能夠保持纖瘦的身材。那么導(dǎo)致肥胖的原因有哪些？肥胖的原因是什么？

1、好食多食

人們進(jìn)食量的多少由主觀感覺來決定，具體來說就是食欲和飽食感。食欲促使人們進(jìn)食，吃進(jìn)了食物后，飽食感提醒人們停止進(jìn)食，這是通過下丘腦的饑餓中樞和飽食中樞來進(jìn)行調(diào)節(jié)的。但是什么時(shí)候吃，吃多少，主要取決于生活習(xí)慣。習(xí)慣好食多食的人往往肥胖，同樣，肥胖的人大多習(xí)慣多食、貪食，并有食欲亢進(jìn)等。在一些肥胖家族中，子女受父母的影響習(xí)慣多食，這種習(xí)慣在青春前期和青春期看起來與肥胖的關(guān)系不明顯，但到了中老年時(shí)期，運(yùn)動量減少，而飲食習(xí)慣不變，過剩的熱量會堆積起來，造成肥胖。

2、熱量攝取過多

一般來說，每個(gè)成年人要維持基本的生命代謝，每天每公斤體重大約需要30千卡的熱量。以50公斤重的人為例，每天需要攝取1500千卡的熱量來補(bǔ)充身體所消耗的熱量。身上每一公斤脂肪含有7500千卡熱量，想要減掉這一公斤脂肪，就必須消耗掉同等熱量，即5天之內(nèi)在不做運(yùn)動的情況下，完全不吃任何東西才能將之消耗掉，連續(xù)5天不進(jìn)食是完全不可能的，所以想要減肥就只能攝入少于1500千卡的熱量，或者進(jìn)行運(yùn)動消耗熱量。

3、進(jìn)食次數(shù)少

成年人如果把幾頓飯放在一頓吃會增加脂肪的累積，相應(yīng)地增加體重；還特別容易造成血清膽固醇升高而糖耐量降低。有人曾做過試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)每天給2次食物，動物的腸道吸收糖和脂肪的速度加快，同時(shí)糖合成增加，脂肪新生明顯。

4、飲食結(jié)構(gòu)不合理

喜歡甜食、油膩食物、餐后喜臥，飯前飲酒、挑食造成營養(yǎng)缺乏的人都容易肥胖。

胖紙胖紙您不要哭，控制食量，多食熱量低的食物抗餓，少食多餐，告別油膩甜食，您也能變成骨感美人哦。

5、怎樣預(yù)防肥胖

一：預(yù)防肥胖，養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的

合理的飲食營養(yǎng)，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，不同年齡的人應(yīng)安排和調(diào)整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿足生理需要，又不能多睡。大約清晨四五點(diǎn)鐘人體釋放的維持生命活動能量比任何時(shí)候都多，無論性別、年齡，一年四季都是如此，但絕大多數(shù)人此時(shí)都在睡夢中，結(jié)果只有一部分能量被機(jī)體用來維持心臟、大腦、肝臟、腸和其他器官的活動，而不是用于肌肉組織的工作。釋放出的多余能量便轉(zhuǎn)化成脂肪組織，這樣長期下去易促使身體發(fā)胖。如在清晨五六點(diǎn)鐘起床參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，對肥胖的防治大有益處。

二：運(yùn)動主要采取耐力性運(yùn)動，如步行、慢跑、自行車、

游泳、球類、體操、舞蹈等

運(yùn)動不能劇烈，時(shí)間可以長一些，以消耗多余的能量，這種運(yùn)動又稱”有氧運(yùn)動”。

運(yùn)動時(shí)間越長，能源物質(zhì)中的脂肪動用就越多，同時(shí)也消耗掉多余的糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪，最終達(dá)到減肥的目的。經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運(yùn)動，既能增強(qiáng)體質(zhì)，使體形健美，又能預(yù)防肥胖的發(fā)生。

三：良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行，

對預(yù)防肥胖能起一定作用

反之，沉默寡言，情緒抑郁，會發(fā)生生理機(jī)能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運(yùn)動量少。就易造成脂肪堆積。

四：想苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法，盡量做到定時(shí)定量、少食甜、多素食、少零食。

丹麥科學(xué)家發(fā)現(xiàn)為了鞏固減肥效果，與其嚴(yán)格控制飲食倒不如隨意飲食低脂肪的食物。丹麥一科研小組通過以上兩種方法分組觀察2年，結(jié)果隨意飲食低脂肪食物組的人平均體重比實(shí)驗(yàn)前減少了約8千克，而嚴(yán)格控制飲食組平均只減少2千克。這個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果說明低脂飲食減肥效果比嚴(yán)格控制飲食效果好。專家認(rèn)為，飲水不足會導(dǎo)致肥胖，因?yàn)轱嬎蛔愕娜耍w內(nèi)只能靠留住水分以得到補(bǔ)償。相反，喝足夠多的水就能加速體內(nèi)水的排泄，消除水的滯留。如果人們試圖減肥而不喝足夠的水，體內(nèi)滯留水分也能使體重增加。一個(gè)健康人每天喝水最低限量是8杯-10杯。白開水、茶水和礦泉水是減肥者理想的飲料。