肥胖前期應(yīng)該注意什么？

基本上，上面所說的減少500大卡，或1000大卡可透過兩種途徑來達(dá)到：純粹從飲食少吃著手（少吃就是減少攝取量）;以及少吃并同時(shí)多運(yùn)動(dòng)來做（運(yùn)動(dòng)可增加消耗量，提升新陳代謝）。

對(duì)于很對(duì)肥胖人士，最想知道的就是怎么才能瘦下來了，用什么樣的方法更好地減肥呢，首先我們應(yīng)該從源頭上理解肥胖，以及熱量問題。攝入量和消耗量之間的關(guān)系，以及我們應(yīng)該吃多少，或者運(yùn)動(dòng)多久，強(qiáng)度是什么樣的。為了減肥，基本上，想要減輕一公斤的體重，需要少吃7700大卡，所以，如果小美每天減少500大卡的話，一個(gè)星期約可減半公斤（500×7=3500大卡，一星期下來約可減去半公斤）;如果小美每天減少1000大卡的話，一星期約可減一公斤。最健康的減肥方法～少吃，多運(yùn)動(dòng)!基本上，上面所說的減少500大卡，或1000大卡可透過兩種途徑來達(dá)到：純粹從飲食少吃著手（少吃就是減少攝取量）;以及少吃并同時(shí)多運(yùn)動(dòng)來做（運(yùn)動(dòng)可增加消耗量，提升新陳代謝）。換句話說，如果小美想要一星期減半公斤的話，她可以透過直接每天少吃500大卡的熱量（如此一來小美每天應(yīng)該將熱量控制在1850-500=1350大卡）;或是每天少吃300大卡，并同時(shí)從事一個(gè)能消耗200大卡的運(yùn)動(dòng)，讓一天的卡路里差額能達(dá)到500大卡，這兩個(gè)方法都能幫助小美每天減少500大卡，達(dá)到一個(gè)月減少兩公斤的肥目的。外食時(shí)，如何利用食物代換表來控制食物熱量?現(xiàn)在，您應(yīng)該已經(jīng)規(guī)劃好自己一天要吃多少卡路里了，也知道換算成份量是一天吃多少份主食，多少份肉類與多少份水果了，現(xiàn)在就讓我們學(xué)會(huì)如何輕鬆地將這些概念，活用在外食環(huán)境中。一定要明白減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，可以想想，冰凍三尺非一日之寒，減肥下去當(dāng)然也是要慢慢地來的，當(dāng)然我們也不能一曝十寒，減肥關(guān)鍵在于要好好地面對(duì)減肥失敗，而是好好地面對(duì)減肥的過程，不斷地堅(jiān)持才是最重要的。