肥胖是新陳代謝慢，四步幫你緩解！

眾所周知，新陳代謝快，人體熱量就消耗得快;新陳代謝慢，人體熱量就消耗得慢。消耗不掉的那些熱量將作為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，最后的結(jié)果當(dāng)然就是：越來(lái)越胖~

可是您知道新陳代謝慢的原因嗎?一起來(lái)看看!

1、久坐不動(dòng)

久坐不動(dòng)使新陳代謝變得遲緩，長(zhǎng)期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下，每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)的人，患代謝綜合征的幾率更低。

2、睡眠不足

一段時(shí)間經(jīng)常熬夜或作息不正常,就感覺(jué)老得特別快。睡眠不足可能降低人體對(duì)葡萄糖的調(diào)節(jié)能力，降低整體新陳代謝速率。建議每天至少要保證7小時(shí)的睡眠。

3、飲食不規(guī)律

有些人吃飯沒(méi)節(jié)制，愛(ài)吃得飽飽的，長(zhǎng)期如此,容易因熱量攝入太多導(dǎo)致脂肪過(guò)剩，使新陳代謝失衡。

4、不愛(ài)喝水

喝水，新陳代謝才能保持正常,進(jìn)而防止便秘、促進(jìn)消化，更能維持循環(huán)系統(tǒng)正常。不建議用甜飲料代替水，更要少喝冷飲。

5、不會(huì)減壓

長(zhǎng)期處于慢性壓力之下，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成新陳代謝趨緩。壓力太大時(shí)，應(yīng)理清造成壓力的根源，及時(shí)調(diào)整心理狀態(tài)，不要放任負(fù)面情緒的發(fā)展。

那我豈不是要一輩子做一個(gè)死胖子了，別擔(dān)心，整理了以下的辦法一起來(lái)看看!

堅(jiān)持“高強(qiáng)度”體育鍛煉

把高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)加入到您的日常鍛煉中是一個(gè)提升新陳代謝的絕好辦法。研究表明,每周做兩次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人,是做正常運(yùn)動(dòng)的人消耗熱量的2倍。

打破您的鍛煉規(guī)律

每當(dāng)時(shí)間允許的時(shí)候,就盡量把您的鍛煉時(shí)間分成兩次進(jìn)行。沒(méi)時(shí)間-那就在一天中多爬幾次樓梯,多走走路吧。即使再微不足道的運(yùn)動(dòng)也足以提升您的新陳代謝能力。

困了,小睡片刻

缺乏睡眠會(huì)直接影響您的新陳代謝水平。當(dāng)您感覺(jué)疲憊的時(shí)候,您的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作,所以您的新陳代謝能力自然就降低了。

學(xué)會(huì)做深呼吸

別懷疑,呼吸的方式的確會(huì)對(duì)新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部,經(jīng)由氣體交換后,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,達(dá)成凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。

這可能是最簡(jiǎn)便的減肥方法了，一起試試唄~