應(yīng)該怎樣跳繩才可以瘦腿？

跳繩可以減肥大家都知道，然而很多人都有這樣的疑惑，跳繩會(huì)不會(huì)讓腿變粗呢?有些人會(huì)感覺跳繩久了腿變粗，這都是因?yàn)榉椒ú粚?duì)，做完也沒拉伸而導(dǎo)致的。跳繩是可以瘦腿的，而且跳繩是一項(xiàng)非常好的減肥瘦腿運(yùn)動(dòng)。

跳半個(gè)小時(shí)，就能夠燃燒掉一碗半的白米飯的熱量。跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

跳繩是一項(xiàng)老少咸宜，方便操作較易進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬于高耗能運(yùn)動(dòng)的范圍，跳繩可以快速消耗熱量，還可以提高25%的新陳代謝，即使在跳繩結(jié)束后，這種作用還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，你的身體還會(huì)自然消耗更多的代謝熱量。跳繩同時(shí)能夠增加人體的協(xié)調(diào)性與靈活性，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能幫助提高身體素質(zhì)。

跳繩是一種很適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。而且跳繩所需的成本比較低，場(chǎng)地要求也不是很嚴(yán)格，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。跳繩結(jié)束后，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放松，防止小腿變成肌肉腿。

跳繩時(shí)應(yīng)該穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。選擇繩子也是軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者宜用硬繩，等到熟練后可改為軟繩。

現(xiàn)在大家知道如何用正確的方法跳繩來瘦腿了吧，想要瘦腿的朋友還等什么?只需一根繩子就能達(dá)到減肥瘦身的目的，比絕食減肥一個(gè)月既來得科學(xué)，也來的健康。跳繩不僅燃燒大量脂肪而且不會(huì)反彈呢，大家趕緊來試試吧。