3種減肥法是無(wú)用功 累死累活也瘦不了

網(wǎng)上減肥的方法不說(shuō)幾萬(wàn)種，至少幾百種是有的，各種運(yùn)動(dòng)減肥法、飲食減肥法、中醫(yī)減肥法，從很早以前的香蕉、檸檬、西紅柿、蘋(píng)果、馬鈴薯等單一水果減肥法，到現(xiàn)在所謂的生酮、斷糖、斷食、戒淀粉，不少想要減肥的人應(yīng)該都嘗試過(guò)，可是總是不見(jiàn)效，肉沒(méi)少甚至反彈更多。其實(shí)不是減肥法不好，而是您究竟有沒(méi)有正確運(yùn)用。一起來(lái)了解下常見(jiàn)的這幾種減肥法，看看自己做錯(cuò)在哪里，別再讓自己的汗白白流了!

1、瘋狂的鍛煉

基本上所有的人都知道，科學(xué)正確的減肥方法就是少吃多動(dòng)要堅(jiān)持，也就是所謂的管住嘴邁開(kāi)腿，還必須一直堅(jiān)持著。但是實(shí)際上，如果您堅(jiān)持了少吃多動(dòng)還沒(méi)瘦，那就要改變下這句話了，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)得多吃的少不代表就能瘦，在運(yùn)動(dòng)前后吃對(duì)正確的食物，才對(duì)減肥有幫助。因?yàn)檎_的食物可以幫助身體獲得能量，新陳代謝才能加快，從而消耗熱量燃燒脂肪。

那么前后減肥適合吃什么食物呢?運(yùn)動(dòng)前可以吃適量的碳水化合物，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中體力不支，甚至造成昏厥。全麥面包、酸奶都是不錯(cuò)的選擇。而運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)需要補(bǔ)充水分以及蛋白質(zhì)，幫助修復(fù)肌肉甚至增肌，溫開(kāi)水、牛奶、雞蛋、水果蔬菜都是不錯(cuò)的選擇。如果實(shí)在是覺(jué)得餓，也可以攝入一些高纖維的全谷類食物，比如燕麥。

2、節(jié)食

節(jié)食這種減肥法，歷來(lái)都是很多女性減肥的首選，只要餓著肚子瘦幾天，體重秤居然就能少掉幾斤肉。然而實(shí)際上，您不可能一輩子不吃飯，人只要7天不吃飯，就會(huì)受不了。很多選擇這種極端減肥方法的女性，不是得了厭食癥，就是身體垮了。減肥是要控制飲食，但不是不吃，您吃得越少，身體為了維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)自動(dòng)減少熱量的支出，儲(chǔ)存脂肪，代謝會(huì)變得越來(lái)越低，減肥會(huì)變得更加困難，一旦控制不住，很容易造成暴飲暴食，體重反彈。

3、使用單一的減肥法

網(wǎng)上太多這種使用特定的食物進(jìn)行減肥，比如單吃香蕉、單吃蘋(píng)果、單吃雞蛋，或者不吃某一種食物，比如淀粉類的，又比如主食。人體需要的各種各樣的營(yíng)養(yǎng)，一旦使用這種單一的食物減肥法，很容易造成某種營(yíng)養(yǎng)素缺乏，引起特定的疾病發(fā)生。不吃主食或者不吃淀粉的人，身體因?yàn)槿狈χ饕芰浚词鼓缘迷偕?，脂肪沒(méi)有能量不夠也沒(méi)有辦法燃燒。想要減肥成功基本上是不可能的。而且就像上面說(shuō)的，您不能一輩子只吃一樣?xùn)|西或者不吃某種東西。

以下這些是大家常見(jiàn)的減肥方法，其實(shí)每個(gè)減肥方法都有自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，適合別人的不一定適合自己。減肥靠3分練7分吃，制定科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)食譜，再加上持續(xù)的鍛煉，才可能減肥成功。