如何提高新陳代謝養(yǎng)成易瘦體質(zhì)？

隨著社會的發(fā)展，人們看待美女的標(biāo)準(zhǔn)不再是亦非唯美了，而是偏向于以瘦為美。相信很多小伙伴都很想知道怎么樣才可以調(diào)高新陳代謝，從而讓自己的體質(zhì)變成易受型的體質(zhì)。其實(shí)在日常的生活里有很多小的方法都可以幫助一個(gè)人提高新陳代謝，那具體提高新陳代謝養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的方法是什么呢?

第一種:飲水適量能提高新陳代謝

原理:

1.水能幫助身體消耗更多的能量。

2.體內(nèi)所有化學(xué)反應(yīng)，包括新陳代謝，都需要水。

以體重50KG為例，每天應(yīng)喝7杯水，每杯200CC

Tips:假如你的尿液不是淺黃色，顏色比較深，那么就證實(shí)了你每天的飲水不足。記住在三餐前或吃點(diǎn)心前的半個(gè)小時(shí)，喝一杯水。

第二種:適當(dāng)無氧運(yùn)動能提高新陳代謝

原理:

1.無氧力量運(yùn)動有利于增加肌肉(在有蛋白質(zhì)補(bǔ)充的前提下)，而人體每增加5KG的肌肉，每天基礎(chǔ)代謝會提高250大卡，相當(dāng)于快走1個(gè)小時(shí)。

2.人體肌肉含量越高代謝越快，而蛋白質(zhì)食物是肌肉的養(yǎng)料，所以想提高新陳代謝，除了保證每天吃夠蛋白質(zhì)外，最好能做無氧力量運(yùn)動來提高身體肌肉含量，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝，養(yǎng)成易瘦體形。

Tips:

1.女生不必?fù)?dān)心自己練成肌肉女，首先因?yàn)榕陨眢w內(nèi)促進(jìn)肌肉合成的睪酮水平低下，不通過特殊訓(xùn)練及補(bǔ)劑補(bǔ)充營養(yǎng)是沒辦法練成肌肉女的。

2.另外，即便對于睪酮含量較高的男性來說，增肌一事，也是以年為單位來計(jì)算的。

第三種:拒絕節(jié)食能提高新陳代謝

原理:減肥減緩了靜止代謝率，阻礙了減肥.

警告:如果每天的攝入卡路里低于1000，那么促進(jìn)身體能量消耗的的瘦肌肉所占比例很有可能降低。

Tips:減肥的最佳方式是:每天攝入的卡路里減少250，同時(shí)堅(jiān)持做運(yùn)動消耗250卡路里的熱量。

這樣既減掉脂肪，又不至于把瘦肌肉都減了影響新陳代謝率。