瘦肚子簡單有效的動作

我們針對平整腹部的追求完美一直會走在路上，不管胖與瘦都期待自身的腹部牢固平整沒有墜肉，最好腹部肌肉顯著有人魚線，盡管這一點在較為胖的狀況下并不是很實際，可是心愿一直好的。而這類心愿也會在一定水平上迫使我們而為努力勤奮。那麼，減肚子簡易合理的姿勢有什么?

姿勢一:平板撐45-60秒。仰身，手臂坐落于肩膀下方，屈肘，兩腿挺直閉攏，雙肘與兩腳支撐點人體，核心收緊，全身緊繃，維持人體全身上下呈一條直線。

姿勢二:仰身提膝屈膝20次，換邊。仰身，兩手與兩腳支撐點人體，核心收緊，向前提條件膝縮腹至姿勢端點，稍停后，向后挺直提膝腿并抬臀至人體從胳膊到腳呈一條直線情況。

姿勢三:跪姿轉體后抬腿20次，換邊。跪姿，對側手與膝關節(jié)支撐點人體，非支撐點胳膊放置耳旁，背部伸直，核心收緊，向后伸出非支撐點腿，另外非支撐點胳膊一側向外轉體，至姿勢端點后向內提膝，另外上身轉到。

姿勢四:支撐點開合跳20次。仰身，手臂坐落于肩膀下方，兩腿挺直閉攏，全身全身上下呈一條直線，腹部使力向外跳掉兩腿后再向內跳回。

姿勢五:側支撐轉體20次，換邊。側睡，一側手臂與同方向腳支撐點人體，維持人體展現一條直線，上方胳膊往上抬起，上側面下卷動人體，另外上方胳膊追隨人體往下晃動，維持人體均衡及平穩(wěn)，一側進行后，換邊。

姿勢六:平臥更替屈膝20次。平臥，上身緊貼路面，手臂平舉，兩腿閉攏挺直與路面呈90度角，同側胳膊與腿另外下發(fā)至即將觸碰路面后復原，并換邊，留意維持姿勢遲緩，不必過快。

姿勢七:跪姿鳥式屈伸20次。俯臥，兩手和雙膝碰地，另外伸出同側胳膊與腿，向遠方屈伸，背部維持豎直，腰部不能下塌;稍作間斷后返回起止情況，換邊。

姿勢八:簡易波比10次。兩腳與肩同寬站起，仰身下蹲，兩手撐地與肩同寬，另外兩腿向后彈跳挺直，將兩腿迅速向腹部取回，并站起。

姿勢九:腹部拉伸30秒。俯臥，腳部徹底緊貼路面，兩手將上身扛起，胳膊肘微屈，抬頭挺胸，用勁拉申腹部。

在適度的熱身運動之后剛開始姿勢，姿勢全過程時要把每一個姿勢都保證標準及時，而且依據自身狀況量力而為，此外適度把姿勢減慢會更有利于體會腹部肌肉的使力而且降低姿勢慣性力。每一次做2-3組，姿勢間歇息最好是不必超出30秒，第二天練一次。姿勢完畢后拉申釋放壓力。