什么力量運(yùn)動(dòng)能達(dá)到最好的減脂效果 怎么鍛煉減肥有效果

力量訓(xùn)練是減肥的基礎(chǔ)，做什么運(yùn)動(dòng)可以提升力量訓(xùn)練的減脂效果呢？這是一個(gè)值得我們思考的問(wèn)題，有些人運(yùn)動(dòng)了也沒(méi)有什么瘦身的效果，這說(shuō)明您的力量健身鍛煉力度還不夠，那么，什么力量運(yùn)動(dòng)能達(dá)到最好的減脂效果？怎么鍛煉減肥有效果？來(lái)看看。

1、力量運(yùn)動(dòng)減肥

更多的肌肉相當(dāng)于更高的新陳代謝

減肥的首要規(guī)則：增肌來(lái)加快靜息代謝率。

簡(jiǎn)單來(lái)講，減肥的關(guān)鍵因素的肌肉，肌肉有燃脂供能，構(gòu)建肌肉需要阻力訓(xùn)練，而不是有氧，不管您的教練怎么和您說(shuō)的，您在橢圓機(jī)上鍛煉40分鐘也長(zhǎng)不了一點(diǎn)肌肉，肌肉是通過(guò)發(fā)動(dòng)大肌肉群一系列的阻力運(yùn)動(dòng)，多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)來(lái)構(gòu)建的如深蹲，臥推，俯臥撐等。

力量訓(xùn)練等于更快的新陳代謝

不搞噱頭，也不夸張，不需要您動(dòng)一根手指就可以持續(xù)一天的消耗卡路里當(dāng)然肯定要比之前的您消耗更多！。

在一個(gè)激烈的運(yùn)動(dòng)中，您身體的氧氣儲(chǔ)備減少，因此，一個(gè)高強(qiáng)度鍛煉后，您的身體必須努力的把氧氣儲(chǔ)備給追回來(lái)，這就是眾所周知的運(yùn)動(dòng)后過(guò)氧消耗EPOC。

它讓您的身體持續(xù)24小時(shí)保持高代謝水平，不僅如此，高強(qiáng)度間歇比常態(tài)有氧有更高的EPOC，所以，現(xiàn)在是時(shí)候優(yōu)先把HIIT和力量訓(xùn)練加到您的計(jì)劃當(dāng)中了。

增加肌肉有助于減肥

隨著肌力訓(xùn)練帶來(lái)的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會(huì)逐步增加，所以每天您都會(huì)消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會(huì)多消耗35―50千卡熱量。比如，您如果獲得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡熱量計(jì)算，每天就會(huì)多消耗120千卡，也就是說(shuō)每月大約多消耗3600千卡，這相當(dāng)于一年減掉了10―12磅肥肉。

消耗更多熱量

力量訓(xùn)練所要消耗的熱量可以比騎車或走路更多。另外，因?yàn)榱α坑?xùn)練會(huì)促進(jìn)您的身體的肌肉和骨骼的增加，即使您已停止鍛煉，能量消耗還會(huì)繼續(xù)，以便您的身體生成新的肌肉組織。通過(guò)力量訓(xùn)練，您的身體已經(jīng)變成一個(gè)消耗熱量和脂肪的高效能機(jī)器，如果您是想要減少脂肪、以達(dá)到健美的目標(biāo)，怎么能不做力量訓(xùn)練呢？

2、最佳的減肥方法

1、有氧運(yùn)動(dòng)每天都要進(jìn)行，每天慢跑30分鐘-40分鐘。

2、力量運(yùn)動(dòng)是鍛煉一天休息一天

下面這套徒手力量訓(xùn)練方案，絕對(duì)可以滿足妹子們的減肥需要，而且即使在家，也能同樣進(jìn)行訓(xùn)練。

動(dòng)作1、腳跟前方點(diǎn)地

動(dòng)作2、登山式

動(dòng)作3、剪刀腿

動(dòng)作4、滑動(dòng)頂峰式您需要用到滑塊或者毛巾

動(dòng)作5、直腿抬升

動(dòng)作6、交叉登山式

動(dòng)作7、滑動(dòng)收膝您需要用到滑塊或者毛巾

動(dòng)作8、轉(zhuǎn)動(dòng)的平板式

動(dòng)作9、卷腹起身

動(dòng)作10、水手刀式

每個(gè)動(dòng)作練習(xí)30秒，練完一個(gè)動(dòng)作休息10秒鐘再開(kāi)始下一個(gè)。做完一組以后，重復(fù)再做1-2輪。