夏季減肥運動的小妙招有哪些 夏季減肥運動有哪些小妙招

由于夏季的天氣非常炎熱，我們身體的新陳代謝速度比較快，也正是利于女性朋友們減肥的好時期，實際上在夏季通過運動來減肥的方法是最好的，下面小編給大家介紹了一些了運動減肥的小妙招，希望對減肥的朋友們有幫助。那么夏季減肥運動的小妙招有哪些？夏季減肥運動有哪些小妙招？

一、減肥運動小妙招

1、負重走

負重的重量不要超過體重的20%，也可以嘗試在手中握兩根長桿，可以幫助多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。

2、張弛有度的有氧運動

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏，可以達到事半功倍的效果，即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動，同樣是半小時的有氧運動，這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。

3、騎車時單腿用力

在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度，開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強度蹬踏板，30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒，然后兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復，鍛煉30分鐘，可以幫助您多燃燒20%的熱量。

4、注重姿勢

在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓您多燃燒掉10%的熱量。

5、舉球運動

仰臥，手里拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤，收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米，堅持數秒后恢復姿勢，重復做10次。

二、夏季減肥食物

1、南瓜子

南瓜種子含有能夠幫助保護消化系統(tǒng)的抗氧化劑。他們可以幫助消化系統(tǒng)抵抗寄生蟲。他們也能使細胞接受更多胰島素，這樣有助于降低血糖。南瓜種子的這個特性可以幫助預防和治療由胰島素抵抗引起的肥胖問題。

2、櫻桃

美國密歇根大學的一項最新研究發(fā)現(xiàn)，吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。櫻桃除了可以幫助消化系統(tǒng)清除毒素，還含有一種植物營養(yǎng)素可以幫助預防癌癥。再者，櫻桃是出了名的補鐵佳果。

3、香芹

芹菜中含大量粗纖維，能促進腸蠕動，增加排泄，減少吸收，也是減肥佳肴。它可以幫助消除有毒的廢物。

4、玉米

玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素e等，均具有降低血清膽固醇的作用，所含的粗纖維能夠潤腸通便，鎂元素則能加強腸胃蠕動，促進排泄。

5、蘋果

蘋果含有豐富的果膠，有非常好的降脂、降血糖的作用，含有的膳食纖維能夠滿足身體對纖維素的需求，起到潤腸通便的功效。蘋果中還含有多種維生素，能夠促進消化吸收，讓您越吃越瘦。