青少年控制飲食減肥需要注意些什么 低碳飲食是好還是壞

減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。青少年控制飲食減肥需要注意些什么？低碳飲食是好還是壞？下面就和一起了解下吧！

1、青少年控制飲食減肥注意事項(xiàng)

2、低碳飲食的好處和壞處

3、健身技巧和合理飲食

控制飲食減肥注意事項(xiàng)

不用不適當(dāng)?shù)臏p肥法。抽脂術(shù)、藥物減肥、大運(yùn)動(dòng)量減肥和過(guò)度節(jié)食減肥等都不適合采用。因?yàn)檫@些減肥方法都會(huì)導(dǎo)致少年發(fā)育不良產(chǎn)生各種疾病。

不宜采用饑餓療法。少年正處于發(fā)育時(shí)期，身體需要大量營(yíng)養(yǎng)，如果過(guò)度節(jié)食，會(huì)阻礙身體的發(fā)育，導(dǎo)致第二性征、身高等發(fā)育不良。

保持身心健康愉快。精神愉快，多參加社交活動(dòng)，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓;反之，如果精神抑郁，就會(huì)不自覺地吃大量的食物，而導(dǎo)致身體發(fā)胖。

要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)。熱量的攝入不能太多，既要注意各種營(yíng)養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點(diǎn)心、巧克力等。

應(yīng)攝入含蛋白質(zhì)、各類維生素和礦物質(zhì)、粗纖維的食物，多喝水，一般說(shuō)來(lái)每人每天喝6大杯、8大杯水

飲水與肥胖沒有關(guān)系，所以不必限制飲水，而且水對(duì)促進(jìn)人體抗體的正常作用起很大的作用，應(yīng)該多喝水。另外，青春期少年應(yīng)注意多參加戶外活動(dòng)，既能鍛煉身體，又能增大熱量消耗，保持體形。

低碳飲食的好處和壞處

短期低碳飲食可以讓體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪、糖原滿足能量代謝的需要而不消耗肌肉，從而起到減肥的效果。但是長(zhǎng)期碳水化合物攝入不足，將導(dǎo)致全身無(wú)力，疲乏、血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等現(xiàn)象?？梢愿斓娜紵w內(nèi)的脂肪和卡路里，從而降低體重。可以降低血管內(nèi)的膽固醇含量，加快新陳代謝。

低碳飲食可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育、改善記憶力、降低心臟病的發(fā)病概率。長(zhǎng)期低碳飲食可能會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)疲勞、影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練質(zhì)量、使人體能量攝入不足，危害健康。

健身技巧和合理飲食

健身技巧因人而異，想減脂則需要做有氧運(yùn)動(dòng)，增肌可以做力量訓(xùn)練，健身時(shí)最好兩者相結(jié)合，能達(dá)到較好的訓(xùn)練目的。健身增肌需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，食用魚肉蛋奶等食物。減肥則要控制碳水化合物以及脂肪的攝入量。

健身時(shí)最好根據(jù)自己想要達(dá)到的形體效果來(lái)進(jìn)行合理安排具體的健身計(jì)劃，如需要減脂，則可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，增肌可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉杠鈴、啞鈴等，可以增加不同部位的肌肉。

健身時(shí)不要一味追求力量訓(xùn)練，可以將力量與有氧訓(xùn)練相結(jié)合，能達(dá)到較好的健身的目的。健身需要堅(jiān)持，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到自己想要的形體效果。健身前需要熱身，健身后需要保證充足的休息和睡眠時(shí)間。

健身時(shí)需要補(bǔ)充每日所需的基本能量，增肌則要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以食用瘦肉、魚類、雞蛋、鮮奶等，必要時(shí)還可以補(bǔ)充蛋白粉和增肌粉。想減肥則需要控制碳水化合物的攝入量，少食用脂肪類食物。