瘦身健身操的動作技巧是什么 鍛煉減肥瘦身操需注意什么

雖然說運(yùn)動的方式能夠減肥瘦身，但諸如跑步、游泳等運(yùn)動方法很難讓人堅持下來，尤其是對于女生來說更是困難。對此做一些諸如瑜伽、健身操等運(yùn)動會更受女性歡迎，而且還有塑型效果。那么瘦身健身操的動作技巧是什么？鍛煉減肥瘦身操需注意什么？

1、瘦身健身操

瘦身健身操一：飛魚姿態(tài)

鍛煉效果：對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練，重復(fù)4-5次。

鍛煉要點(diǎn)：手腕：要像飛魚的魚鰭般伸直，雙臂后伸，手肘不要彎曲;臀部：要將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。腳部：雙膝不要彎曲，腳盡量伸直。

瘦身健身操二：練就水蛇腰

鍛煉效果：鍛煉腰部外側(cè)，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次。

鍛煉要點(diǎn)：側(cè)身，右手按地。

瘦身健身操三：消滅肉后背

鍛煉效果：鍛煉背部，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次。

鍛煉要點(diǎn)：將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘。做操時動作要緩慢。

1分鐘瘦身健身操鍛煉要點(diǎn)

1.洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進(jìn)行鍛煉。如果在肌肉沒有充足活動的中午進(jìn)行該運(yùn)動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后練習(xí)。

2.動作不要過急。要慢慢保持姿態(tài)只有在保持固定姿態(tài)的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。

3.注意保持呼吸。一用力呼吸就停止，這樣血液循環(huán)受到破壞，會增加心臟負(fù)擔(dān)。

4.想短時間達(dá)到效果，就要集中精力。

5.很快就能就達(dá)到效果，關(guān)鍵是在做的那幾秒，將力度發(fā)揮到最大。

減肥操減肥在當(dāng)前減肥方法中已經(jīng)相當(dāng)普遍，愛鍛煉，愛運(yùn)動，愛臭美，愛炫耀。減肥操都可以滿足我們心里，在鍛煉中得到大家的贊美，炫耀炫耀我們的減肥生活，健康的美帶給周邊的所有人，減肥其實(shí)就是在追求健康。

2、瘦身喝什么好

一、枸杞豆?jié){

用料：黃豆60克、枸杞10克、清水1200毫升

制法：1、將黃豆浸泡6-16小時，備用;

2、將泡好的黃豆和枸杞裝入LB豆?jié){機(jī)網(wǎng)罩內(nèi)，杯體內(nèi)加入清水，啟動豆?jié){機(jī)，十幾分鐘豆?jié){煮熟即成。

功效：滋補(bǔ)肝腎、益精明目、增強(qiáng)免疫能力

二、秘法黑芝麻糊

用料：蜂蜜1勺、黑芝麻20克、黃豆60克、清水適量

制法：

1、將黃豆浸泡6-16小時，備用;

2、將泡好的黃豆與黑芝麻一起裝入豆?jié){機(jī)網(wǎng)罩內(nèi)，杯體內(nèi)按規(guī)定加入清水，啟動豆?jié){機(jī)，十幾分鐘后豆?jié){煮熟，稍涼后加入蜂蜜即可。

功效：養(yǎng)顏美容、益智健腦

三、芝麻蜂蜜豆?jié){

用料：豆?jié){70克，黑芝麻20克，蜂蜜40克，水1.3升

制作：將黑芝麻與浸泡過的黃豆入入豆?jié){機(jī)濾網(wǎng)，開動豆?jié){機(jī)自動完成。

歸經(jīng)：入脾、肺

功效：養(yǎng)顏潤膚、烏發(fā)養(yǎng)發(fā)

四、核桃杏仁露

用料：核桃40克、杏仁420克、清水適量

制法：

1、將杏仁與核桃裝入豆?jié){機(jī)網(wǎng)罩內(nèi)，杯體內(nèi)按規(guī)定加入清水;

2、啟動豆?jié){機(jī)，十幾分鐘后豆?jié){煮熟。

功效：養(yǎng)顏益智、抗衰老

五、芝麻黑豆?jié){

用料：黑芝麻、花生各10克，黑豆80克，水1.3升

制作：1、將黑豆、花生浸泡6—16小時;

2、將泡好的黑豆、花生和黑芝麻一起裝入LB豆?jié){機(jī)網(wǎng)罩內(nèi)，杯體內(nèi)加入清水，啟動豆?jié){機(jī)，十幾分鐘后豆?jié){煮熟。

歸經(jīng)：入脾、肺、大腸;