香蕉酸奶減肥法怎么減肥快 香蕉酸奶減肥有什么注意事項(xiàng)

香蕉酸奶是生活中較為常見(jiàn)的食物，這兩種食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都非常高，適當(dāng)食用可以為人體帶來(lái)不少的好處，而且還可以起到減肥的功效，但是也有許多要注意的地方，那么香蕉酸奶減肥法怎么減肥快？香蕉酸奶減肥有什么注意事項(xiàng)？香蕉酸奶減肥的注意事項(xiàng)有很多，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、第一天：清腸日

一根香蕉的熱量是80多大卡，100g酸奶的熱量是72大卡。正常人一天需要消耗1500大卡左右熱量，所以吃香蕉酸奶減肥的時(shí)候，也要粗略的估算一下熱量值。第一天的時(shí)候精力還比較充足，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)增強(qiáng)熱量消耗。

推薦進(jìn)食量：400毫升酸奶6根香蕉

運(yùn)動(dòng)量：中度有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)

2、第二天：輕微脫水日

由于連續(xù)兩天沒(méi)有吃鹽，身體會(huì)出現(xiàn)輕微的脫水，體質(zhì)較弱的人，可能出現(xiàn)頭暈、四肢無(wú)力的現(xiàn)象，如果是這樣應(yīng)該立即停止減肥。身體較好的人，可以繼續(xù)香蕉酸奶減肥法，但是要減少運(yùn)動(dòng)量，以免低血糖暈倒。

推薦進(jìn)食量：400毫升酸奶6根香蕉

運(yùn)動(dòng)量：傍晚散步半小時(shí)

3、第三天：脂肪燃燒日

到第四天的時(shí)候，身體供能主要是靠燃燒脂肪了，之前減掉的多數(shù)是水分，此時(shí)才真正進(jìn)入減脂。一定要控制好嘴，克制自己的進(jìn)食欲望。

推薦進(jìn)食量：400毫升酸奶6根香蕉

運(yùn)動(dòng)量：不建議運(yùn)動(dòng)，特別是室外運(yùn)動(dòng)，以免低血糖發(fā)生以外。

4、香蕉酸奶減肥注意事項(xiàng)

1只適合短期減肥

用香蕉和酸奶代替主食的減肥法，只適合短期內(nèi)需要快速瘦身的人。長(zhǎng)期進(jìn)行身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。而且短期快速瘦身效果極易反彈，并不是最科學(xué)的減肥方法。

2香蕉熱量高多吃也長(zhǎng)胖

香蕉屬于高熱量的水果，糖分含量也比較客觀，多吃肯定會(huì)發(fā)胖。辦公室白領(lǐng)一天需要1300大卡，也就是說(shuō)吃9根香蕉，就已經(jīng)超過(guò)了一天所需熱量了。

3空腹吃香蕉酸奶傷脾胃

香蕉是寒性食物，多吃容易傷脾胃。而酸奶中含有大量的活性益生菌，也是能刺激胃液分泌的物質(zhì)，胃酸一多就會(huì)腐蝕胃壁。因此長(zhǎng)期多吃這兩種食物減肥，對(duì)脾胃?jìng)κ呛艽蟮摹Ｆ⑽柑摵呓么朔椒p肥。

4香蕉多吃加重腎臟負(fù)擔(dān)

香蕉含有較多的鉀鹽，過(guò)量食用會(huì)增加腎功能的負(fù)擔(dān)?；加屑甭?a target="_blank">腎炎、腎功能不全的人嘗試該方法減肥，有可能導(dǎo)致病情惡化。

5糖尿病患者不宜食用

香蕉含淀粉和糖分比較豐富，因此，糖尿病患者也要注意攝入量，以免血糖異常引發(fā)疾病。

5、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開(kāi)胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢--您真能從中占到便宜嗎?巨無(wú)霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛(ài)吧。

4、帶餡面包：面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營(yíng)養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來(lái)沒(méi)有那么多的脂肪和熱量，但在加工過(guò)程中被加入了各種高熱量的原料。千萬(wàn)不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò)，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛(ài)喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購(gòu)物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過(guò)多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來(lái)越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了健康最根本的來(lái)源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康，它們一樣含有大量脂肪，該從您的菜單中刪除。