跑步機(jī)跑多久達(dá)到減肥效果 跑步機(jī)跑多少公里才能減肥

跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)雖然有減肥的效果，但是也與跑步時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有很大的關(guān)系。如果要達(dá)到減肥的效果，一定要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，而且運(yùn)動(dòng)也有很多地方需要注意的，鮮美就來(lái)詳細(xì)的了解跑步機(jī)跑步的正確運(yùn)動(dòng)方法吧。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

跑步機(jī)的跑步速度是可以調(diào)節(jié)的，可以根據(jù)自己的需求來(lái)挑戰(zhàn)速度，如果要想達(dá)到減肥的效果，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是必不可少的，男性跑步速度要控制在8-10km/h，女性要控制在6-8km/h，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以更好的消耗身體的能量，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。

2、持續(xù)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間對(duì)減肥的影響也是非常巨大的，如果要想有減肥的效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要控制在30分鐘以上。在運(yùn)動(dòng)的前20分鐘，是消耗的存儲(chǔ)在肌肉、血液中的能量物質(zhì)，并不會(huì)消耗存儲(chǔ)在體內(nèi)的脂肪，只有當(dāng)身體里存儲(chǔ)的臨時(shí)能量消耗完，才會(huì)開(kāi)始分解存儲(chǔ)的脂肪能量，而且需要運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到30分鐘才會(huì)有減肥的效果，當(dāng)然可以根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)逐漸延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

3、時(shí)間選擇

跑步的時(shí)間選擇也是非常重要的，飯前就不適合跑步，這個(gè)時(shí)候跑步會(huì)影響食欲，而且由于血液中的血糖濃度較低，會(huì)導(dǎo)致大腦供養(yǎng)不足，從而容易引起頭暈癥狀，嚴(yán)重的情況下甚至還會(huì)出現(xiàn)昏厥。在飯后立即運(yùn)動(dòng)也不合適，此時(shí)的食物并沒(méi)有消化，血糖濃度仍處于較低的水平，而且由于胃里有較多的食物，運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)胃部造成傷害。最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在飯后1個(gè)小時(shí)之后，這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)可以完美的消耗攝取食物中的能量，并且消耗部分的多余脂肪能量，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。