21天減肥法經(jīng)期可以用嗎 經(jīng)期可以用21天減肥法嗎

21天減肥法是一種比較有效的減肥方法，但是它不一定適合所有人，因為21天減肥法是通過控制飲食和食物的熱量來減肥的，而不進行運動，這對于體重基數(shù)較大的人來說，單靠飲食控制是不行的。我們知道，女生在經(jīng)期是不適合減肥的，那么，女生經(jīng)期能用21天減肥法嗎？。

1、21天減肥法經(jīng)期可以用嗎

月經(jīng)期間不適宜用21天減肥法減肥。

21天減肥法是需要嚴格控制飲食，類似饑餓療法，特別是前3天是需要完全斷食，只喝水，而女性在月經(jīng)期間本來身體各方面營養(yǎng)就降低，再斷食的話，會對身體造成一定的影響，可能造成月經(jīng)紊亂等問題。因此月經(jīng)期間最好是不要用21天減肥法減肥。

2、經(jīng)期用21天減肥法有什么危害

導(dǎo)致貧血

一般來說，21天減肥法的幾天斷食普通人可能都會因此出現(xiàn)不良反應(yīng)。更何況月經(jīng)期間女性身體本身就會變得比較虛弱，容易發(fā)生貧血現(xiàn)象。這時應(yīng)該補充營養(yǎng)，多吃一些含蛋白質(zhì)和鐵豐富的食物。如果使用21天減肥法的話，3天的斷食期再加上后面嚴格的飲食控制，使得不能在月經(jīng)期間及時補充營養(yǎng)物質(zhì)，可能會使身體更加虛弱，甚至出現(xiàn)面色蒼白、氣短、頭暈等貧血癥狀。

3、容易月經(jīng)不調(diào)

少女的脂肪至少占體重的17%，方可發(fā)生月經(jīng)初潮，體內(nèi)脂肪至少達到體重22%，才能維持正常的月經(jīng)周期。而使用21天減肥法，可能會由于機體能量攝入不足，造成體內(nèi)大量脂肪和蛋白質(zhì)被耗用，致使雌激素合成障礙而明顯缺乏，影響月經(jīng)來潮，甚至經(jīng)量稀少或閉經(jīng)。

4、21天減肥法什么時候開始好

21天減肥法一般可以從經(jīng)期結(jié)束第二天或第三天開始比較好，這時不僅食欲比較小，容易從斷食這個階段堅持下來，還能避免經(jīng)期。

5、經(jīng)期減肥怎么做

雖然經(jīng)期不適宜用21天減肥法進行減肥，但還是可以通過一些適當?shù)娘嬍臣舆\動，來達到一定的瘦身塑形效果。

均衡飲食

在經(jīng)期這個特殊時期，一定要注意飲食均衡，不要去節(jié)食減肥。大家都知道月經(jīng)期間，女性身體會流失大量的鐵元素，因此就要注意多攝入含鐵豐富的食物和高蛋白、高纖維的食物，滿足身體營養(yǎng)需求。

6、選擇合適的運動

在經(jīng)期要避免劇烈運動，可以嘗試進行一些輕柔和緩的運動，如瑜伽、散步、普拉提等，都是可以起到一定的塑身效果的。

7、水果瘦身

在經(jīng)期期間，可以多吃一些水果，像蘋果、番石榴等部損害身體健康又有豐富的纖維素的，可以幫助排出體內(nèi)毒素。不過要注意不要吃寒涼類的水果，像西瓜、芒果、香蕉等。

8、經(jīng)期減肥的三個階段

1、月經(jīng)前一周

在月經(jīng)開始的前一周，可以通過一些有氧運動，讓您的情緒得到安撫?，F(xiàn)在很多女性朋友，都有經(jīng)期綜合癥，在月經(jīng)來之前，心理可能會出現(xiàn)煩躁焦慮、坐立不安等現(xiàn)象。因此在月經(jīng)到來前，做一些有氧運動可以幫助您平和自己的心緒。有氧運動包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月經(jīng)開始之前，可以選擇去游泳館，游泳的娛樂性強，通過游泳可以讓您心情變得愉悅。

另外，還可以在這個期間選擇進行瑜伽的練習。瑜伽是放松心情，穩(wěn)定情緒的一個不錯的方法。每天做三十分鐘左右的訓(xùn)練，可以讓體內(nèi)的血液得到循環(huán)，降低痛經(jīng)可能性。各位需要注意的是，在月經(jīng)之前，不能太過壓抑自己，要讓身體得到放松，調(diào)整好自己的心情!

2、月經(jīng)期間

月經(jīng)一般情況下持續(xù)一周左右，這個時候不少的女性，會備受煎熬，身體不舒服，非常虛弱，集中力下降，還容易疲倦，體質(zhì)較差的，還會出現(xiàn)腰痛、痛經(jīng)和犯暈等問題。所以，切忌在這個期間避免做劇烈的運動去減肥，當然節(jié)食減肥也是不提倡的。那么怎么利用這段時間瘦身塑形呢?在月經(jīng)開始的一兩天，是瘦身塑形的最佳時刻，在這個時候想要瘦身的朋友，可以做一些簡單、運動量不大的運動，例如在飯后散步，做下體操。

運動的時間不要持久的很長，每一周三個小時到五個小時足以。在飲食方面，尤其需要引起注意。經(jīng)期的女性身體較弱，所以在飲食上應(yīng)該多攝入含鐵豐富的食物，豬肝、豬血、葡萄等都是不錯的選擇，攝入量要控制到一定的范圍之內(nèi)，切勿暴食暴飲。同時又注意避免生冷寒性食物的攝入，建議以清淡食物為主。

3、月經(jīng)結(jié)束后

月經(jīng)之后的一周同樣是減肥佳期，在這個階段，我們可以根據(jù)自己的承受能力加強運動量。如果喜歡戶外運動的朋友，可以選擇網(wǎng)球、排球等。如果感覺運動量大，很吃力，可以適當?shù)姆艞壷T類運動，轉(zhuǎn)而選擇一些簡單的重量訓(xùn)練。如果喜歡戶內(nèi)運動的朋友，可以選擇區(qū)健身房進行運動。如跑步機、跳舞機等。在這個期間，您的運動能力和接受能力均是不錯的，因此需要抓緊這七天加強自身的鍛煉。無論是戶內(nèi)還是戶外運動，對于減肥瘦身來說都是非常有幫助的，我們只需要堅持每天或者隔天進行鍛煉，就可以受到不錯的效果哦。