減肥的人應(yīng)該多吃哪些食物 減肥的人不能吃哪些零食

在我們平時的日常生活當(dāng)中，想要減肥的朋友們是非常多的，但是能堅持下去的卻沒有多少人，實際上減肥應(yīng)該以飲食為主，注意均衡搭配，下面小編給大家介紹了一些適合減肥的食物和減肥不能吃的零食，希望對大家有幫助。那么減肥的人應(yīng)該多吃哪些食物？減肥的人不能吃哪些零食？

一、減肥多吃的食物

1.黃瓜

黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的CAH2O在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪

2.白蘿卜

蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質(zhì)更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。

3.綠豆芽

含水分多，食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。

4.大豆及大豆制品

含有豐富的不飽和脂防酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。

5.茄子熱量：19卡/半碗：有科學(xué)研究指出茄子在一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B及C，對減肥人士講系一種好吃又有益食物。

6.扁豆熱量：232卡/杯：若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

7.韭菜

韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進腸蠕動，有較強的通便作用，從而可排除腸道中過多的養(yǎng)分。

8.冬瓜

冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪，具有較強的通便作用。

9.辣椒

辣椒中含有豐富辣椒素。能促進脂質(zhì)代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休內(nèi)蓄積。

10.冬瓜：冬瓜含有豐富的蛋白質(zhì)、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等等。內(nèi)含丙醇二酸，可阻止體內(nèi)脂肪堆積。肥胖者大多水分過多。冬瓜還可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝可以減肥。

二、減肥不能吃的零食

1、天然果干

想要吃甜食的話，第一首選非天然果乾莫屬了！這種原形的食物，雖然糖分少，但還是保有自然地甜味；另外天然果乾一般都是采低溫乾燥，制成的形狀也很小，會讓我們習(xí)慣小口小口進食，不僅熱量低，慢慢吃也不易發(fā)胖。

2、優(yōu)格

優(yōu)格富含活性乳酸菌，是為好的菌種，當(dāng)腸道好菌大於壞菌時，就能讓腸道正常運作，不易有便秘的發(fā)生減肥的人最容易遇到便秘的情形，小腹也就不會跑出來見人羅！現(xiàn)在超市與便利商店也有賣低脂肪與無脂肪的優(yōu)格，都可以有多元選擇。

3、微波爆米花

有時候因為嘴饞，很多上班族會去商店購買微波爆米花，要知道爆米花不僅含有致癌化合物，又是熱量極高的一種零食，一袋就有400到500大卡，您要是愛吃想不發(fā)胖都很難。

4、巧克力棒

雖說巧克力能夠暫時補充您的精神，但是一根巧克力棒就有250大卡熱量，因此您可以選擇那些熱量較低、同樣具有飽腹感的電信，這樣才能防止自己不知不覺發(fā)胖哦。

5、罐裝花生

那些花生堅果類的罐裝食品，很容易就吃完，有的更是經(jīng)過了一些加工程序增加了調(diào)味料，例如鹽巴或者糖等熱量，吃上十顆花生就相當(dāng)于吃了半碗白米飯，因此建議每天食用量不要超過10顆。

6、蘇打餅干

有著樸實外表的蘇打餅干，最常被減重者做為下午茶替代的止饑點心，但蘇打餅干并不因為味道單純，就比其它餅干的熱量低。蘇打餅干需要擔(dān)心的，就是油脂含量比較高，一般的蘇打餅干，油脂含量在30%~50%不等，脂肪含量的多少，也左右了蘇打餅干的熱量，管市場售賣的是怎樣的蘇打餅干，餅干油份和糖份都比較高，不建議吃太多。

7、薯片

薯片內(nèi)含有熱量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白質(zhì)7.50克、纖維素4克。薯片被認(rèn)為是不健康的食品，而在我們消閑娛樂之時，吃得最多的也是它。薯片的營養(yǎng)價值較低，含有少量脂肪和能量，多吃破壞食欲。引起此危害的原因是薯片含高度鹽份，吃薯片不只會吃一塊，滿足到味覺后，或把一整包吃完才會停止，這樣的熱量增加可想而知了。