快速減肥的健身方式有哪些 哪些健身方式對健康有益

減肥瘦身或者說健身對于不少人來說是十分重要的事情，當然運動鍛煉可能起到雙重的效果。對于想要減肥或者健身的男女來說，了解一些健身的事項和掌握正確的健身技巧是十分重要的事情。那么快速減肥的健身方式有哪些？哪些健身方式對健康有益？

1、運動健身計劃

健身專家建議，減肥要同時做些有氧運動和無氧運動阻路訓練，如果您沒有條件去健身房，可以選擇一些在家就可以做的有氧和無氧運動。

有氧運動最簡單的就是爬樓梯，或者原地抬腿跳、跳繩、跳健身操，這幾項運動都非常簡單而且有效，注意每次運動時間為30-40分鐘。

無氧運動阻力訓練，比如：舉啞鈴，主要做手臂收緊練習，15-20個/組，每次三組；仰臥起坐練習，20個/組，每次三組；提臀練習，20個/組，每次三組。

沒有啞鈴，家里的書本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替，只要您記著別偷懶，堅持就是勝利。

久坐白領(lǐng)族的健身建議：

現(xiàn)在的上班族特別是電腦族，因為久坐、壓力過大、快餐式飲食等，都有很明顯的亞健康狀態(tài)，堅持運動鍛煉不僅能減肥，還能調(diào)整健康狀態(tài)。辦公族加哪些類型的健身活動比較好？專家建議，一定要從桌子和椅子前面走開，到健身房去參加適當?shù)钠餍涤柧殻f不要一提起器械訓練就覺得那是很專業(yè)的人士才適合的運動，其實，適當?shù)钠餍靛憻拰θ梭w的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，而且也能起到塑身的作用，使人更挺拔。當然要注意一定要到專業(yè)的健身場所，接受專業(yè)健身教練的指導，這點對初涉器械訓練的人士非常重要。

另外，健身是一個全球性的話題，但是時下比較流行的女性健身活動和男性健身活動有哪些呢？對女性來說，瑜伽、普拉提適合女性核心部位的訓練、拉丁、芭蕾等都是不二選擇。對男性來說，器械類、BODYPUMP類似杠鈴操訓練、自由搏擊、拳擊等都是讓您更加英挺健美的最佳運動。

只靠控制飲食減肥效果差

很多人節(jié)后減肥為了求快，采用21天減肥法、或者是三天蘋果減肥法等各種極端禁食節(jié)食的方法，或者是不吃肉不吃主食等?？梢苑浅？隙ǖ卣f，即使完全素食的人也不一定達到令人滿意的減肥效果，因為權(quán)威研究已經(jīng)表明，單純從飲食控制想達到減肥瘦身的效果，似乎效果不會很大。因為，人體一旦適應了這種素食狀態(tài)就會自動調(diào)節(jié)新陳代謝來適應身體的需求，長此以往不但效果不明顯而且體質(zhì)會下降。所以主動運動加被動節(jié)食，養(yǎng)成良好的生活習慣才能達到并且進一步鞏固減肥效果。

下面是一個健身專家推薦的合適的7天減肥塑身計劃訓練表，仔細看看，然后下決心認真執(zhí)行吧：

7天健身計劃：

第一天：胸部練習，平板臥推練習，4組，12個/組；上斜臥推練習，4組，12個/組；坐姿夾胸，4組，12個/組；有氧30分鐘，比如：跑步機，登山機

第二天：坐姿下拉練習，4組，12個/組；坐姿劃船，4組，12個/組；有氧30分鐘，比如：滑翔機，橢圓機

第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可，放松一下

第四天：肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個/組；坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組；啞鈴側(cè)平舉，4組，12個/組；有氧30分鐘

第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個/組；啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組；啞鈴彎舉，4組，12個/組；有氧30分鐘

第六天：深蹲練習，4組，12個/組；倒蹬機練習，4組，12個/組；有氧30分鐘

第七天：去戶外登山，放松一下，以新的姿態(tài)迎接下一周。

2、怎樣輕松瘦身

1、早晨起床來跳繩

早上起來跳繩，這可是燃燒脂肪的快捷方法。跳3分鐘的繩比您早上看看報紙多消耗104.5千焦的熱量。如果您不在乎別人笑話的話，您可以不用繩子，只需做出跳繩的動作就行了：雙臂搖動，雙腳在原地跳動。

2、走路也能當健身

要燃燒脂肪？不妨每天快走20分鐘。專家已經(jīng)確認，走路是最好的減肥方式。研究表明，一個女人在20分鐘內(nèi)走完1.6千米所消耗的熱量比在12分鐘內(nèi)跑完1.6千米所消耗的熱量還多。

3、背點重物出門去

毫無疑問，走路時背點重物能燃燒掉更多的脂肪。所以，無論有事沒事，只要出門，我們建議您在背包里裝上5千克重的書在家里的秤上稱一稱。

如果背上5千克重的東西快走20分鐘，消耗的熱量比空手快步走消耗的還多。況且，背著個沉沉的登山包走在街上還是很酷的。

4、少乘電梯多爬樓

每天出入都市高樓之中的精英，您應該給自己定個小計劃：每天至少爬三次樓梯，只需爬5分鐘的樓梯，就能比乘電梯多消耗近170千焦的熱量。

所以哪天您發(fā)現(xiàn)樓里的電梯壞了，您也可以偷著樂了，因為您根本就不懼怕爬樓。

5、看電視不忘鍛煉

坐在沙發(fā)上看電視是很多人晚上重要的居家娛樂活動。如果不是一天下來特別累的話，您完全可以把這段時間也利用起來。

比如，看電視的同時，兩手各持一只2.2千克重的啞鈴，舉上15分鐘。要知道，這比坐著不動多消耗129.58千焦的熱量。