為什么減肥一定要堅(jiān)持三個(gè)月以上 原來真相是這樣的

對于肥胖的人來講，會迫切希望能夠成功減肥，而生活中有很多人為了擁有理想的身材會采取各種方法快速減肥。但在成功減肥后很多會出現(xiàn)反彈，大部分減肥失敗的人往往都是陷入反彈的怪圈，讓他們困擾不已。其實(shí)減肥想要做到真正減肥成功，得堅(jiān)持減肥三個(gè)月以上。

為什么減肥一定要堅(jiān)持三個(gè)月以上？

從身體的角度來分析，胃細(xì)胞每7天更新一次，皮膚細(xì)胞每28天更新一次，紅血球細(xì)胞120天更新一次，身體98%的細(xì)胞被完全替代需要半年左右的時(shí)間，甚至有的需要一年。而在每天有細(xì)胞自然消亡，也會有新的細(xì)胞產(chǎn)生來取代消失的細(xì)胞，其中脂肪細(xì)胞也是一種。脂肪細(xì)胞并不會因?yàn)橥饬ψ饔没蛘弑粍?dòng)的運(yùn)動(dòng)而消失，但數(shù)量會被身體嚴(yán)格控制。脂肪細(xì)胞的更新周期是在90~180天左右，若在短時(shí)間內(nèi)讓體重下降，脂肪細(xì)胞會變小，但在恢復(fù)正常飲食后，脂肪細(xì)胞會再次變大，會導(dǎo)致反彈陷入無限復(fù)胖循環(huán)中。

因此減肥需要堅(jiān)持三個(gè)月以上甚至更長時(shí)間，才能讓身體細(xì)胞進(jìn)行更新?lián)Q代。只有將減重時(shí)間延長，讓身體喪失對脂肪細(xì)胞的記憶，才能適應(yīng)減肥后的體重。一般三個(gè)月是鞏固減重成果的關(guān)鍵時(shí)期，也是給身體重新設(shè)定脂肪記憶的重要過程，當(dāng)瘦到一定體重時(shí)要堅(jiān)持三個(gè)月以上讓身體去適應(yīng)減肥后的體型，才能得到真正的減肥成功。

怎樣減肥才健康不傷身？

1、運(yùn)動(dòng)要循環(huán)漸進(jìn)

根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，不要一上來就選擇激烈的運(yùn)動(dòng)方式，這樣不僅會讓身體受傷，還會因?yàn)槌惺懿涣硕纳謶?，不想繼續(xù)。挑選自己適合的運(yùn)動(dòng)，從最簡單的開始逐漸增加難度，讓體重慢慢被消耗。

2、飲食要合理

并不是控制飲食，不吃就可以有效減肥。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要保持蛋白、維生素、碳水化合物等營養(yǎng)的補(bǔ)充，調(diào)整好比例，增加肌肉含量。

總的來講，想要減肥后不反彈，在減肥成功后仍然要保持良好的減肥方式以及生活習(xí)慣。不要以為成功就可以放輕松并且敞開肚皮，這樣體重反彈的同時(shí)甚至?xí)岓w重上升更高。