早晨空腹做運(yùn)動(dòng)效果怎么樣 哪些減肥瘦身秘訣需了解

根據(jù)有關(guān)專家對(duì)于減肥瘦身人士的建議是，想要健康有效減肥，那么最佳的做法是從日常生活習(xí)慣的多方面出發(fā)，包括一日三餐的飲食和平時(shí)的鍛煉，此外還有睡覺(jué)、走姿、坐姿等方面。那么早晨空腹做運(yùn)動(dòng)效果怎么樣？哪些減肥瘦身秘訣需了解？

1、減肥瘦身秘訣

秘訣一：早晨空腹做運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪

早上醒來(lái)第一件事應(yīng)該做什么？按下鬧鐘按鈕然后多睡10分鐘？不如去做有氧運(yùn)動(dòng)吧，空腹做有氧運(yùn)動(dòng)燃燒更多的身體能量。從明天在用早餐前快走10分鐘吧！不要沖刺，不要變速，就是盡可能保持一個(gè)速度快走。這看似很小的活動(dòng)，如果堅(jiān)持不懈，將產(chǎn)生令人驚訝的減肥效果！

秘訣二：舍棄宵夜和晚間零食

我知道我不是唯一一個(gè)喜歡晚飯后吃宵夜或者零食的人！盡管晚上睡覺(jué)前吃點(diǎn)零食的想法很有誘惑力，但睡前3個(gè)小時(shí)不吃東西能降低整個(gè)晚間的脂肪儲(chǔ)存進(jìn)度。如果您的睡眠時(shí)間是晚上10點(diǎn)，7點(diǎn)以后最好不要吃任何東西。一旦您獲取了這樣的習(xí)慣，您會(huì)在不知不覺(jué)中變瘦！

秘訣三：和混合型咖啡“星冰樂(lè)”說(shuō)再見

有什么比冒著泡沫、摻雜著奶油和巧克力糖漿的星冰樂(lè)飲料更加美味呢？現(xiàn)在混合咖啡飲料迅速普及，因?yàn)樗牢读?，?dǎo)致人們忽略了它所含的卡路里。研究表明，平均大杯的星冰樂(lè)含有530卡路里的熱量。這些熱量相當(dāng)于2.5個(gè)百吉餅，或者說(shuō)占女性每日所需熱量的三分之一。下一次您再進(jìn)咖啡館，千萬(wàn)不要選擇“星冰樂(lè)”式的飲料，而要選在喝茶或者要一杯老式的、不加糖的咖啡。

秘訣四：讓您的身體“加速燃燒”

我們身體的新陳代謝和需要油耗的車相似。每隔3個(gè)小時(shí)吃一頓小型餐是保持您高速新陳代謝的秘訣。當(dāng)您的新陳代謝提高了，您就能在一天中消耗更多的熱量，而且不太可能儲(chǔ)存脂肪。

2、女性瘦身動(dòng)作

身體前屈

這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)并不難，其實(shí)主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)。

1：雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身后慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。

2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個(gè)過(guò)程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺(jué)到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來(lái)。

3：慢慢達(dá)到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進(jìn)行幾次。

后抬腿前屈

這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)就很難，需要有一定的鍛煉基礎(chǔ)，不建議初學(xué)者進(jìn)行。同時(shí)如果不能平衡的話，您也可貼墻，或找人幫忙。

1：身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。不要勉強(qiáng)

2：腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持進(jìn)行五個(gè)呼吸，然后換另一條腿支撐，重復(fù)上述動(dòng)作。

抬腿側(cè)撐

這個(gè)動(dòng)作主要是借上肢來(lái)分開雙腿，十分有舒展性，可運(yùn)動(dòng)到全身。

1：做俯臥撐后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)自己的身體，然后把重心轉(zhuǎn)到右手和右腳上。

2：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左腳趾。不能做到，也不要勉強(qiáng)

3：若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。