吃水果減肥的誤區(qū)有哪些 吃水果減肥存在什么誤區(qū)

減肥一直是人們比較關(guān)注的話題，生活中減肥的方法有很多種，有運(yùn)動(dòng)減肥的，有飲食調(diào)節(jié)的，還有藥物減肥的，不同的減肥方法會(huì)帶來(lái)不同的效果，很多人常識(shí)過(guò)水果減肥的方法，其實(shí)吃水果減肥也存在一定的誤區(qū)，下面，給大家具體介紹一下吃水果減肥的誤區(qū)。

1、吃水果減肥的誤區(qū)

1、以為水果可以任吃不胖

減肥期間能任吃的只有水煮蔬菜，但是因?yàn)槭卟宋兜罌](méi)有這么甘美，所以很多人不會(huì)放開胃口大吃。水果就不一樣了，水果味道甜美，吃起來(lái)根本停不下來(lái)。別忘記了，水果也是有熱量的!吃多同樣會(huì)胖。即便不是擔(dān)心長(zhǎng)胖，吃水果太多對(duì)健康也是有危害的。

比如：

蘋果中含有糖分和鉀鹽，吃多了使心臟負(fù)荷加重;

柑橘性涼，胃、腸、腎、肺功能虛寒的人不可多吃，以免誘發(fā)腹痛、腰膝酸軟等癥狀;

梨含糖較多，糖尿病患者吃多了會(huì)引起血糖升高;

柿子含有單寧和柿膠酚，胃腸不好或便秘的人應(yīng)少吃，否則容易形成柿石;

推薦的食用量是每天1-2個(gè)拳頭大小的水果就行了。

2、加餐水果饑不擇食

對(duì)于減肥的朋友來(lái)說(shuō)，下午是容易饑zui餓chan的時(shí)間。是要熬到晚餐再吃?還是適當(dāng)釋放食欲，吃點(diǎn)兒加餐?聰明的減肥者會(huì)選擇加餐——并且以水果為主的加餐。

但是要注意了，分量一定要控制好，并盡量選擇熱量低的水果。

蘋果?一個(gè)大個(gè)頭的蘋果熱量大約120大卡，而一個(gè)小的蘋果大約只有60大卡。

橙子?橙子的熱量比蘋果低點(diǎn)兒

榴蓮?算了吧，它的熱量比米飯還高

其實(shí)判斷水果熱量高低有一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法，就是看這個(gè)水果“實(shí)不實(shí)在”，含水率越多的水果，熱量通常就越。

3、把水果當(dāng)飯吃

很多人覺(jué)得水果熱量低、又有營(yíng)養(yǎng)，三餐都吃水果肯定能“健康”減肥。

但是事實(shí)上，水果富含的營(yíng)養(yǎng)主要是一些維生素和膳食纖維。人體本身需多達(dá)50種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，光吃水果是遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了的。長(zhǎng)期只吃水果，蛋白質(zhì)得不到足夠的補(bǔ)充、脂肪攝入過(guò)少、礦物質(zhì)攝入也不均衡等，會(huì)讓您身體肌肉流失、同時(shí)出現(xiàn)掉發(fā)、生理期異常、貧血等健康問(wèn)題。

4、把水果榨汁喝

榨汁的操作，會(huì)讓水果的抗氧化成分維生素C大量被破壞，而且榨汁過(guò)程中丟棄的果渣里含有豐富的寶貴的膳食纖維。換一句話說(shuō)，榨汁喝水果，留下來(lái)糖分，丟棄了很多營(yíng)養(yǎng)。

2、按摩減肥的方法

一、輕輕按摩打通鎖骨淋巴節(jié)

兩手打開，上下疊放與鎖骨內(nèi)側(cè)靠下的位置，掌心稍稍捂熱，然后分別從左右鎖骨的內(nèi)側(cè)往外輕揉，打通上下的進(jìn)出口。

二、面部、頸部按摩

雙手手指并攏，利用指腹按摩額頭中央至太陽(yáng)穴，鼻翼兩側(cè)橫向外側(cè)，下巴往耳朵提拉，耳下往鎖骨提拉。

三、手臂按摩

稍稍彎曲手肘，舉起右臂與肩同高，左手打開，握著右手手腕處，輕輕往手肘的方向輕揉。