哺乳期減肥的最好時期 哺乳期什么時候減肥最有好

哺乳期其實是很容易長胖的事情，因為對于哺乳期的女性來說一般運動得不是很多，而且一天到晚帶孩子躺著的情況也比較多，吸收的營養(yǎng)也比較多，但是很多人會在這時候減肥，那哺乳期減肥的最佳時間？哺乳期什么時候減肥最有效？

1、哺乳期減肥的最佳時間

哺乳期減肥的黃金時間是產后半年，這是哺乳媽媽恢復身材的最好時機，因為這段時間新媽媽體內脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪，且這段時間減肥，皮膚的彈性修復難度會比較小。這一時期媽媽的月經基本恢復正常，即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常，這個時候減肥，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更加的通暢。

2、哺乳期減肥原則

月子期間不可減肥

產后6周，可以開始減肥

產后2個月，減肥循序漸進

產后4個月，加大減肥力度

產后六個月，減肥的黃金期

注意：哺乳期的媽媽要把握減肥的時間，減去懷孕時增長的體重很重要，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。

3、依分娩方式而定

1自然分娩

自然分娩的媽媽，在坐完月子后，約產后一到兩個月左右，若身體恢復狀況良好，可以開始實施減肥，產后三個月內就可以做重點式、輕微的運動，如，骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

2剖腹產

剖腹產的媽媽，減肥的時間要依據傷口復原情況而定，而至于何時才是減肥的好時機，最好等拆完線，回家靜養(yǎng)的產后三個月后，再開始實行。

4、哺乳期如何正確減肥

1選擇合適的減肥方法

哺乳期媽媽減肥，要選擇合適的科學的減肥方法，才能有助于減肥，且不會對自己身體和寶寶造成影響，最好是通過科學均衡的飲食，配合適合自己的運動并長期的進行，隨著運動量的增加攝入的減少，體重會逐漸的下降。

注意：切不可通過節(jié)食或劇烈運動來減肥，要循序漸進式減肥。

2少喝白色濃湯

白色濃湯來自于乳化成微滴的脂肪，其并不是哺乳時所缺乏的營養(yǎng)物質，所以哺乳媽媽最好只喝清湯，去掉表面的浮油。若可以，最好用低脂奶和豆?jié){代替一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素。

3多吃蔬菜水果

哺乳期減肥，媽媽切不可讓自己挨餓，若是主食有所調整，可以用大量的蔬菜水果進行補充，其含有豐富的膳食纖維和微量元素，對媽媽和寶寶都有好處。

4晚餐飲食科學

哺乳期減肥，媽媽可以把晚餐中的白米白面換成雜糧雜豆煮成八寶粥，如燕麥、紅豆、黑米、小米等，這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶收益，同時粥里面的水分比較大，即便吃飽也不用擔心長胖。

5改變烹飪方式

哺乳期媽媽的飲食在烹調時要少放油，改變油炒油炸油煎的烹飪方式，讓媽媽身體的脂肪在哺乳時消耗掉，又不會有多的脂肪累積。

6不吃甜食

哺乳減肥要不吃甜食，因為甜食多為單糖和雙糖，容易迅速的提升血糖濃度，若是過多的進食甜食，可能會誘發(fā)胰腺釋放大量的胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。

5、哺乳期減肥注意

1不吃減肥藥

哺乳期減肥切不可服用減肥藥，其藥物成分會通過乳汁攝入寶寶體內，對寶寶的身體造成大的損害。

2不喝茶

茶里面含有鞣酸，會和食物中的鐵結合，影響腸道對鐵的吸收，很容易引起貧血，哺乳期減肥最好不要喝茶。

3不束腰

哺乳期的媽媽生完寶寶，切不可立馬束腰，否則會妨礙腹腔器官血液循環(huán)，出現腹脹、消化不良的問題。

4不針灸

哺乳期減肥也不要用針灸的方式，因為針灸會影響到奶水。

5不用營養(yǎng)品代替蔬果

哺乳期媽媽切不可用瘦身減肥的營養(yǎng)品，代替新鮮的蔬菜水果，因為畢竟經過加工，會含有添加劑，代替不了新鮮的蔬果。

6、哺乳期吃什么好

1、蘋果

蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝和減少體內的脂肪，且蘋果是低熱量食物，即無論哺乳期媽媽吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，能有助于產后的瘦身，所以哺乳期媽媽餓了可以食用蘋果來緩解饑餓感。

注意：哺乳期媽媽晚上不要吃蘋果，不僅對身體沒有好處，還會加重腸胃的負擔。

2、牛奶

牛奶是非常有營養(yǎng)的飲品，對哺乳期媽媽的健康很有幫助，哺乳期減肥餓了可以喝杯牛奶，即能產生飽腹感，也不會長胖，且還能補充鈣質和維生素D，還有美容養(yǎng)顏抗衰老的作用。

3、燕麥

燕麥中含有蛋白質和粗纖維，對人體的營養(yǎng)很高，且脂肪和熱量少，還可以降低血糖的形成，而燕麥纖維含量高，耐饑餓，有飽腹感，所以哺乳期媽媽減肥餓了可以適當的食用燕麥。

4、白米粥

哺乳期媽媽減肥期間容易餓，平時最好有煲粥的習慣，無論什么時候餓了都可以喝一碗粥，特別是白米粥，比較清淡，沒有添加任何配料，能健脾養(yǎng)胃，相對來說不會那么胖。

5、甜酒沖蛋

甜酒沖蛋富含蛋白質，能滋陰補陽、益氣生津、活血消腫，對哺乳期媽媽是有好處的，營養(yǎng)美味容易制作，還不會引起哺乳期發(fā)胖，是哺乳期媽媽餓了非常緩解饑餓感的食物。

6、黃瓜

黃瓜是產后食療減肥的不錯選擇，黃瓜不僅有助于抑制脂肪的轉化，還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，能有效的減少媽媽體內的脂肪含量，所以哺乳期媽媽減肥餓的時候，可以食用一根黃瓜。