原來爬樓梯減肥的正確姿勢是這樣的 我以前都錯了

很多人都熱衷爬樓梯低碳減肥，

其實(shí)這方法中有很多學(xué)問，

方法不對，反而適得其反。

對于愛美的女性來說，

一定要認(rèn)真讀讀哦。

爬樓梯減肥法原理介紹

爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動，它主要的運(yùn)動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP。全身性的有氧運(yùn)動，加快整個身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。

爬樓梯減肥的正確方法

爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強(qiáng)。首先爬樓梯之前應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘韯幼?，否則很容易造成肌肉拉傷：先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個階梯最好，少之達(dá)不到效果，多之則會感覺很累。雙手彎曲，身體要稍微向前傾，呼吸要保持勻速。一切就緒之后，就要堅(jiān)持爬五層樓左右為最好。爬樓的速度也要適中，不宜過快。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關(guān)節(jié)和韌帶。

1、慢慢地鍛煉您的大腿和臀部

爬樓梯時，慢慢地將膝蓋抬高至腰部位置，這樣能夠充分鍛煉股二頭肌和臀大肌，而且對大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。

2、腳尖讓您的會陰處充滿活力

爬樓梯時，如果腳尖先著地，有利于鍛煉小腿肚和促進(jìn)腳脖變細(xì)。腳脖與會陰處有著密切的關(guān)系，腳脖的纖細(xì)柔韌能夠有效促進(jìn)會陰處的運(yùn)動和盆骨的伸展，這對于眾多女性來說，可以算是減肥之外的附加福利吧！

3、不要跑，慢悠悠地隔階跨越

如果想要鍛煉深層肌肉和腰肌的話，隔階跨越爬樓梯的方式無疑是最佳選擇。通過該種方式，能夠有效鍛煉身體軀干，最終擁有柔軟纖細(xì)的小蠻腰。

4、邊觀光邊爬樓梯

通過上下樓梯，能夠充分鍛煉深層肌肉和腰肌，并對內(nèi)臟和脂肪產(chǎn)生重大影響。但如果只是一味的爬樓梯，容易覺得枯燥，產(chǎn)生厭煩心理。因此，車站大樓、百貨商場、專賣店等場所則是樓梯減肥的最佳場所。因?yàn)樵谶@些地方行走，能在瀏覽商品時，不知不覺中走過非常多階的樓梯。既觀光又瘦身，一舉兩得，同時也讓爬樓梯減肥變得更有樂趣。