減肥時(shí)適合吃什么食物 有助于減肥的的食物有哪些

女性在減肥的時(shí)候，有很多需要注意的地方，如果減肥方式不當(dāng)，對(duì)健康的危害極大，那么減肥可以吃什么食物？對(duì)減肥有幫助的食物有哪些？減肥可以吃的食物有很多，都具有不錯(cuò)的輔助減肥功效，下面就來(lái)詳細(xì)了解減肥時(shí)吃什么食物好吧。

1、減肥可以吃什么食物

1.多吃雞蛋

雞蛋是營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家都比較推崇的減肥食物了，它不僅有著豐富的蛋白質(zhì)同時(shí)它的氨基酸也是非常的多，可以為我們補(bǔ)充體力，很有飽腹感。

2.多喝酸奶

研究發(fā)現(xiàn)，喜歡喝酸奶的朋友一般都有平坦的小腹。酸奶含有豐富的菌類(lèi)物質(zhì)，可以促進(jìn)我們的消化，潤(rùn)腸通便，減少腹脹、便秘的癥狀了。因而，想減肥又想吃東西的話(huà)，不如多喝一些酸奶吧!

3.多喝茶水

建議大家在進(jìn)餐前1個(gè)小時(shí)喝茶水，這樣可以防止我們的身體吸收更多的油脂，比如余甘子、決明子、薏苡仁等藥材的減肥茶，它們不僅油脂的吸收，同時(shí)還抑制脂肪的形成。促進(jìn)脂肪燃燒。

4.多吃大豆

想瘦肚子就可以多吃一些大豆了，因?yàn)榇蠖购胸S富的蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)，可以潤(rùn)腸通便，有著很好地排毒減肥的作用了。

5.多吃杏仁

杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素，尤其是它的鎂物質(zhì)是非常的多，是我們減肥的比品了，因?yàn)?，鎂可以穩(wěn)定我們的血糖同時(shí)還能防止我們暴飲暴食。杏仁還可以阻止我們?nèi)梭w熱量的吸收，減少脂肪的堆積和形成呢，是減肥的好幫手。

2、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤(pán)中的一角，西餐的熱量卻比缽滿(mǎn)盆滿(mǎn)的中餐更驚人。一份洋蔥開(kāi)胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實(shí)際上并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點(diǎn)等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價(jià)錢(qián)--您真能從中占到便宜嗎?巨無(wú)霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割?lèi)?ài)吧。

4、帶餡面包：面包本身營(yíng)養(yǎng)不錯(cuò)，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營(yíng)養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對(duì)自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來(lái)沒(méi)有那么多的脂肪和熱量，但在加工過(guò)程中被加入了各種高熱量的原料。千萬(wàn)不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯(cuò)，它本身的熱量其實(shí)非常低。如果酷愛(ài)喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購(gòu)物時(shí)最容易餓，再被超市中點(diǎn)心、肉制品的香氣吸引，會(huì)讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時(shí)帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過(guò)多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來(lái)越多了，漢堡、薯?xiàng)l、沙拉、烤肉、比薩、甜點(diǎn)……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時(shí)，卻忽視了健康最根本的來(lái)源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會(huì)健康，它們一樣含有大量脂肪，該從您的菜單中刪除。