如何通過(guò)跑步來(lái)減肥 跑步減肥的正確方法是怎樣的

跑步是很多人會(huì)選擇的鍛煉方式，一般想到減肥的運(yùn)動(dòng)就是跑步，跑步非常簡(jiǎn)單，而且運(yùn)動(dòng)量也可以很充足，對(duì)于減肥有很好的效果，不過(guò)如果沒(méi)有掌握正確的跑步姿勢(shì)，還是很難減肥到的，那么如何通過(guò)跑步來(lái)減肥？跑步減肥的正確方法是怎樣的？

1、正確的跑步減肥方法

跑步減肥，如果您這樣想，那就正確了，這也是能夠幫您甩掉多余脂肪的哦，但是如果方法不正確的話，那么就達(dá)不到減肥的效果了哦，所以您如果想用跑步來(lái)減肥的話，那么就得知道正確的方法哦。

正確的跑步減肥方法一：控制勻速跑步

想要達(dá)到跑步減肥的效果，可以用正確的勻速跑步方法來(lái)做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內(nèi)熱量的正常消耗，這樣會(huì)很大強(qiáng)度地增強(qiáng)減肥效果，而且不會(huì)對(duì)身體造成其他的影響。

正確的跑步減肥方法二：控制跑步的時(shí)間

通過(guò)跑步來(lái)減肥，要控制好跑步的時(shí)間，一開(kāi)始不要跑太久，等身體的各個(gè)狀態(tài)都適應(yīng)了，再每次慢慢地加長(zhǎng)跑步的時(shí)間，但是也最好不要超過(guò)40分鐘，這是能達(dá)到減肥的最好跑步時(shí)間。

正確的跑步減肥方法三：面朝前方跑

很多人跑步都是跑著跑著，眼睛就會(huì)四處張望了，這樣是會(huì)給跑步減肥帶來(lái)一定影響的，正確的方法應(yīng)該是面朝前方，抬頭挺胸，不管周圍的一切，這樣身體會(huì)更加地自然更加地挺直，其減肥的效果也會(huì)更好。

正確的跑步減肥方法四：放松雙臂跑步

跑步減肥就要放松來(lái)跑，收掉平日習(xí)慣性的刻意擺臂動(dòng)作，盡可能地放松雙臂，讓雙臂自然地?cái)[自然地屈，這樣跑起來(lái)也就會(huì)更加地輕松自在，您就會(huì)在感覺(jué)不到吃力的情況下，完成了減肥大計(jì)啦。

以上介紹的這四個(gè)都是正確的跑步減肥方法，想要用跑步來(lái)減肥的您，不妨詳細(xì)看看哦。

2、跑步減肥的正確姿勢(shì)

要想健康減肥，跑步是最佳的選擇，只是大部分女生都會(huì)擔(dān)心跑步腿會(huì)變粗，其實(shí)這是因?yàn)榕懿降淖藙?shì)不正確，只要您掌握好方法與姿勢(shì)就可以跑出完美身材，下面就來(lái)看跑步減肥的正確姿勢(shì)與方法！

跑步是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，但很多人都會(huì)擔(dān)心跑步減肥的方式有可能導(dǎo)致腿部變粗，其實(shí)您要您掌握好正確的姿勢(shì)不但不會(huì)造成小腿粗壯，還能跑出苗條的身跑步是最簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)。

但很多人都會(huì)擔(dān)心跑步減肥的方式有可能導(dǎo)致腿部變粗，其實(shí)您要您掌握好正確的姿勢(shì)不但不會(huì)造成小腿粗壯，還能跑出苗條的身材，下面就來(lái)看正確的跑步方法！

下面就來(lái)看正確的跑步方法!跑步時(shí)頭與肩的最佳姿勢(shì)頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。

3、跑步時(shí)臂和手的姿勢(shì)

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái)。

4、跑步時(shí)腿的最佳姿勢(shì)

用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

5、跑步雙腳的最佳姿勢(shì)

雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

6、跑步減肥的時(shí)間

1、跑多久能減肥

或許這是很多人都會(huì)想要知道的事情。跑多久才能幫助減肥呢？這是必須要了解的。若是每天都差那么點(diǎn)，累得半死完了還不見(jiàn)瘦就虧大了。其實(shí)一般來(lái)說(shuō)，只要能夠堅(jiān)持跑步半小時(shí)以上就能達(dá)到燃燒消耗脂肪的效果。當(dāng)然，這半小時(shí)是連續(xù)的才行哦。

2、早上跑步減肥

在跑步時(shí)間的選擇上肯定是不能看心情而選，一般說(shuō)早上跑步消脂的效果要好很多原因有兩個(gè)，一是早上在身體還在睡夢(mèng)中時(shí)，跑步能幫助它進(jìn)入工作狀態(tài)，既然要工作就有消耗啦。二是早上空腹進(jìn)行跑步，身體還沒(méi)來(lái)得及從早餐中獲取能量，但是為了保證身體需要，就會(huì)在跑步過(guò)程中調(diào)動(dòng)脂肪來(lái)維持身體需要哦。

3、晚上跑步減肥

當(dāng)然，我們也不能認(rèn)為晚上跑步就是不行的，那要是這樣，很多胖美眉豈不早就哭暈在廁所了。只是說(shuō)晚上跑步的減肥效果可能沒(méi)有早上跑步來(lái)得快，來(lái)得明顯而已。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一天的食物能量獲取，晚上跑步時(shí)身體對(duì)于脂肪的調(diào)動(dòng)就沒(méi)有早上好，但是我們不需要懷疑它的減肥效果。

4、只能早上或晚上

這個(gè)看法自然是錯(cuò)誤的。每個(gè)人都有自己的生活規(guī)律。切不可為了所謂的最佳時(shí)間也打算自己的原來(lái)的生活狀態(tài)。我們要知道的是，跑步本身就是消耗的運(yùn)動(dòng)，只要能夠連續(xù)跑上半小時(shí)，身體就需要消耗，只是效果存在差異罷了。

跑步減肥也是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情。只有不斷堅(jiān)持才能成功的哦，所以在減肥漫漫路上不要半途而廢。