打羽毛球多久可以減肥 打羽毛球多長(zhǎng)時(shí)間能減肥

羽毛球是生活中較為常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，適當(dāng)進(jìn)行可以為身體帶來很多的好處，那么打羽毛球多久可以減肥？打羽毛球多長(zhǎng)時(shí)間能減肥？打羽毛球的好處有很多，那么打羽毛球多久可以減肥？打羽毛球多長(zhǎng)時(shí)間能減肥？打羽毛球可以起到減肥的功效，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、打羽毛球減肥效果好嗎

打羽毛球是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，而且羽毛球運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘，是可以幫助消耗160千卡的熱量的，同時(shí)能有效的燃燒體內(nèi)多余的脂肪，是有比較好的減肥效果的。如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動(dòng)，并同時(shí)配合飲食控制的話，減肥效果會(huì)更好，而且是不易反彈的。

2、打羽毛球多久可以減肥

羽毛球運(yùn)動(dòng)不是一兩次就能有減肥效果的，是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持的，而且個(gè)人的體重基數(shù)和體質(zhì)不一樣，所需要的時(shí)間可能也會(huì)不一樣。

一般來說人體每減掉1000克的脂肪，大約是需要消耗7700卡的熱量，而打羽毛球想看的減肥效果，至少是需要堅(jiān)持一個(gè)月。

3、羽毛球每次打多久有效

有氧運(yùn)動(dòng)是需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘才會(huì)開始消耗熱量，燃燒脂肪，所以想要打羽毛球能達(dá)到有效的燃脂效果，就要保證每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間能在30-60分鐘。

4、羽毛球每周打幾次有效

想要更快的看到減肥效果，是需要保證羽毛球運(yùn)動(dòng)能保持一定的頻率的，每周進(jìn)行3-4次的羽毛球運(yùn)動(dòng)，可以實(shí)現(xiàn)很好的燃脂效果。

5、打羽毛球減肥注意事項(xiàng)

1進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

在打羽毛球之前，一定要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，使得身體各個(gè)部位肌肉都能活動(dòng)開來，這樣肌肉關(guān)節(jié)能更快的投入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，還能避免運(yùn)動(dòng)傷害的出現(xiàn)。

熱身運(yùn)動(dòng)一般是可以進(jìn)行慢跑，拉伸、壓腿、高抬腿等方式，讓身體微微的出汗即可。

2長(zhǎng)期堅(jiān)持

通過打羽毛球來減肥，是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持的，那樣才能有好的減肥效果，而且不易反彈。

3循序漸進(jìn)增強(qiáng)強(qiáng)度

如果打羽毛球的強(qiáng)度不夠的話，可能燃脂效果也不會(huì)很好，剛開始打羽毛球時(shí)，可以從小強(qiáng)度開始，慢慢的循序漸進(jìn)的增強(qiáng)。不過這個(gè)強(qiáng)度是在自己承受范圍之內(nèi)的，量力而為。

4運(yùn)動(dòng)后注意放松

在結(jié)束羽毛球運(yùn)動(dòng)之后，要注意對(duì)身體進(jìn)行放松，做整理活動(dòng)，能幫助身體盡快恢復(fù)，避免手臂和腿因過度緊張而長(zhǎng)肌肉變粗。

5適當(dāng)控制飲食

在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要配合合理的飲食，才會(huì)有理想的減肥效果。飲食上要保證飲食的規(guī)律，不要暴飲暴食，盡量避免攝入高熱量、高脂肪的食物。