女性經(jīng)期后如何減肥 女性經(jīng)期后減肥要注意什么

女性朋友最頭疼的就是肥胖問題了，很多女性朋友為了能夠減掉贅肉真的是花樣百出，有很多女性朋友聽說經(jīng)期減肥效果會(huì)更好，其實(shí)經(jīng)期減肥確實(shí)有效，但是在經(jīng)期減肥時(shí)一定要注意營養(yǎng)不良的問題。那么女性經(jīng)期后如何減肥？女性經(jīng)期后減肥要注意什么？

1、什么是經(jīng)期減肥

到底什么是“經(jīng)期減肥法”?網(wǎng)絡(luò)上的說法各不相同，階段的劃分也是各執(zhí)一詞。左小霞指出，如果非要將經(jīng)期女性的生理周期與減肥相聯(lián)系的話，它主要在月經(jīng)期和月經(jīng)結(jié)束后的一周內(nèi)發(fā)揮作用，其余時(shí)間的減肥效果和月經(jīng)周期并沒有太大相關(guān)性。

月經(jīng)期女性燃燒脂肪的能力比平時(shí)高出10%~20%，月經(jīng)結(jié)束后的一周，女性情緒更為穩(wěn)定，身體的新陳代謝速度也顯著加快，這是減肥最需要把握住的時(shí)間，也可以稱作最佳時(shí)間。利用好這個(gè)時(shí)期，可以達(dá)到事半功倍的效果。

可以考慮一些強(qiáng)度較大的方式比如游泳、跑步、健身操等。不過，脂肪只有在我們運(yùn)動(dòng)40分鐘之后才逐漸開始燃燒，因此需要很好的毅力以及長期的堅(jiān)持才能看見效果。

經(jīng)期時(shí)身體可能比較虛弱，脾氣也比較暴躁，飲食上要盡量做到清淡、營養(yǎng)全面，可以適當(dāng)增加一些益氣補(bǔ)血的食物;經(jīng)期前三天可以選擇飯后散步等較溫和的運(yùn)動(dòng)。要避免或少吃涼的食物，“這里的涼不只是溫度，還包括涼性的食物，比如盛夏的冰西瓜還有金秋的螃蟹等，經(jīng)期女性千萬不能只顧貪圖口感?！?/p>

不管一種減肥方法被吹噓的多么天花亂墜，它都不可能適合每一個(gè)人，我們還是要找到最適合自己的方式，管住嘴和邁開腿，是減肥的關(guān)鍵。

減肥時(shí)還要控制好速度，不應(yīng)該盲目求快。“原來有個(gè)患者很自豪地跟我說，她一個(gè)月減了十幾斤。我跟她講其實(shí)這樣的減肥是不健康的?？焖贉p肥容易造成代謝率下降、影響腸胃功能、抵抗力減弱、月經(jīng)不規(guī)律等。一下子減太多，人各方面身體反應(yīng)會(huì)被打亂。我個(gè)人認(rèn)為，一個(gè)月減4到6斤是比較健康的減肥。”

2、經(jīng)期后如何減肥

1、多吃易消化、代謝之食物

女性在經(jīng)期之后，多吃有利于消化及代謝的食物，可加速瘦身效果。含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果類，都是最佳飲食調(diào)整食材。

2、飲食清淡、少油脂

生理期剛過，身體處于低溫期;此一階段不僅新陳代謝佳，消化功能也強(qiáng)，會(huì)讓人有多吃的欲望，正是劫匪最大的忌諱。不但不能多吃，還應(yīng)該避免攝取過多的熱量，杜絕油炸煎炒等高熱量、高油脂食物;飲食最好以清淡自然為重點(diǎn)。

3、多運(yùn)動(dòng)，增加脂肪燃燒

因?yàn)榇x的加速，熱量消耗比平常更容易;游泳、跑步、快走、爬山等高耗能的運(yùn)動(dòng)，增加脂肪的燃燒，比抽脂更健康，但應(yīng)該注意適量及運(yùn)動(dòng)過后的飲食控制，以免造成反效果。

溫馨提示：

雖然女同房美是天性，但是在減肥的時(shí)候應(yīng)該注意身體健康，不要為了美麗丟了健康。

3、經(jīng)期后減肥要注意

1、從女性經(jīng)期的生理特點(diǎn)來說，這個(gè)時(shí)間段內(nèi)女性容易出現(xiàn)手腳冰冷的狀態(tài)，如果此時(shí)因?yàn)闇p肥而限制營養(yǎng)的補(bǔ)充，很有可能會(huì)導(dǎo)致脂肪減少影響子宮及卵巢的健康，患者會(huì)出現(xiàn)宮寒及月經(jīng)量減少的情況。

2、婦科專家提醒：女性月經(jīng)期一定要注意補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)及脂肪，這樣有助于子宮的保暖，促進(jìn)經(jīng)血的順暢，并且月經(jīng)期大家的身體免疫力會(huì)有所降低，會(huì)有感冒、腹瀉等反應(yīng)，女性一定要注意飲食健康及飲食衛(wèi)生。

3、減肥可以通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，但是經(jīng)期運(yùn)動(dòng)一定要避免過度疲勞，建議選擇強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽等，能夠避免對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，并且有助于舒緩壓力，對(duì)女性生理期的健康有所幫助。

4、經(jīng)期減肥好么?需要注意什么?女性經(jīng)期減肥要注意量力而為，既不能過度節(jié)食又不能過度疲勞，最佳狀態(tài)還是應(yīng)該在月經(jīng)期過后再考慮減肥，女性可以制定適合自己的瘦身計(jì)劃，但是千萬不可盲目瘦身而影響了身體健康!