怎樣利用瑜伽控制體重 減肥的瑜伽動(dòng)作包括哪些

據(jù)說(shuō)練習(xí)瑜伽具有減肥瘦身的效果，當(dāng)然實(shí)際情況也是因人而異。不過(guò)很多健身專(zhuān)家表示堅(jiān)持合理地練習(xí)瑜伽的確能夠起到瘦身塑型的效果，也就是起到了控制體重的功效，不過(guò)需要堅(jiān)持到一定程度才行。那么怎樣利用瑜伽控制體重？減肥的瑜伽動(dòng)作包括哪些？

1、瑜伽練習(xí)事項(xiàng)

在剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，您千萬(wàn)不要鍛煉過(guò)多的姿勢(shì)，您應(yīng)該循序漸進(jìn)，并且堅(jiān)持不懈的。第一周您去按照我推薦的姿勢(shì)開(kāi)始，第二周、第三周和以后的數(shù)周，逐漸增加數(shù)量。我希望您的進(jìn)展是穩(wěn)步的，并且沒(méi)有任何的疲勞感覺(jué)從而不會(huì)耽誤您的正常生活，而且我早就說(shuō)過(guò)，通過(guò)瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續(xù)的，如果您明白了這些道理，請(qǐng)您繼續(xù)下去。

1、單側(cè)仰臥式每天至少練習(xí)8遍，每條腿交替練習(xí)4遍。

2、仰臥式每天不要超過(guò)6遍。

繼續(xù)上面的方法，然后增加以下姿勢(shì)。

1、蛇式每天保證4遍。

2、蝗蟲(chóng)式每天保證4遍。

繼續(xù)第一、二周的方法，然后增加以下姿勢(shì)

1、平衡式每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。

2、曲腿式每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。

繼續(xù)第一、二、三周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。

1、祈陽(yáng)式每天練習(xí)4遍。

2、反弓式每天練習(xí)4遍。

繼續(xù)第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。

1、半側(cè)式每天練習(xí)4次，每側(cè)練習(xí)2次。

2、前屈式每天練習(xí)4次。

繼續(xù)第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。

1、睡雷式每天練習(xí)4遍。

2、魚(yú)王式每天練習(xí)2遍。

正確的去做，一個(gè)月可以去掉2-4斤的多于脂肪，那么第七周您該做什么呢?

第一、您可以恢復(fù)原來(lái)的生活習(xí)慣，回到從前。

第二、您可以選擇您喜歡的非瑜伽的鍛煉方式增加您的運(yùn)動(dòng)，保持您的身體狀況。

第三、您可以在平均每過(guò)一兩個(gè)月來(lái)一次這樣的瑜伽鍛煉方法，來(lái)保持您的身體。

2、怎樣輕松瘦身

1、早晨起床來(lái)跳繩

早上起來(lái)跳繩，這可是燃燒脂肪的快捷方法。跳3分鐘的繩比您早上看看報(bào)紙多消耗104.5千焦的熱量。如果您不在乎別人笑話的話，您可以不用繩子，只需做出跳繩的動(dòng)作就行了：雙臂搖動(dòng)，雙腳在原地跳動(dòng)。

2、走路也能當(dāng)健身

要燃燒脂肪？不妨每天快走20分鐘。專(zhuān)家已經(jīng)確認(rèn)，走路是最好的減肥方式。研究表明，一個(gè)女人在20分鐘內(nèi)走完1.6千米所消耗的熱量比在12分鐘內(nèi)跑完1.6千米所消耗的熱量還多。

3、背點(diǎn)重物出門(mén)去

毫無(wú)疑問(wèn)，走路時(shí)背點(diǎn)重物能燃燒掉更多的脂肪。所以，無(wú)論有事沒(méi)事，只要出門(mén)，我們建議您在背包里裝上5千克重的書(shū)在家里的秤上稱一稱。

如果背上5千克重的東西快走20分鐘，消耗的熱量比空手快步走消耗的還多。況且，背著個(gè)沉沉的登山包走在街上還是很酷的。

4、少乘電梯多爬樓

每天出入都市高樓之中的精英，您應(yīng)該給自己定個(gè)小計(jì)劃：每天至少爬三次樓梯，只需爬5分鐘的樓梯，就能比乘電梯多消耗近170千焦的熱量。

所以哪天您發(fā)現(xiàn)樓里的電梯壞了，您也可以偷著樂(lè)了，因?yàn)槟揪筒粦峙屡罉恰?/p>

5、看電視不忘鍛煉

坐在沙發(fā)上看電視是很多人晚上重要的居家?jiàn)蕵?lè)活動(dòng)。如果不是一天下來(lái)特別累的話，您完全可以把這段時(shí)間也利用起來(lái)。

比如，看電視的同時(shí)，兩手各持一只2.2千克重的啞鈴，舉上15分鐘。要知道，這比坐著不動(dòng)多消耗129.58千焦的熱量。