快速減肥不反彈的方法有哪些 怎樣防止體重反彈

減肥是現代人們經常提起的一個話題，但減肥一般比較困難，需要長期堅持才會有好的效果。很多人都想找一種能快速減肥的方法，而且這種方法減肥后最好不會反彈。那快速減肥不反彈的方法主要有哪些呢？

1、克魯斯8分鐘減肥法

克魯斯8分鐘減肥法是健康有效的減肥方式，同時兼顧了飲食和運動。在實行克魯斯8分鐘減肥法中，每天只要進行8分鐘的鍛煉，再加上配合一些簡單的飲食調整和小技巧，就能達到每周瘦掉1-2斤的效果。

在結束克魯斯8分鐘減肥法后，幾乎可以形成一個比較特定的生活習慣，不會因為結束減肥而有很大的變動，因此使用克魯斯8分鐘減肥法后一般不會出現反彈。

2、冬瓜減肥法

冬瓜減肥法是在保證一日三餐正常飲食的基礎上，加上一些冬瓜的相關食譜，如冬瓜湯、冬瓜汁等。每天堅持吃上一些冬瓜，一個月后是能瘦5-10斤的，而且在結束減肥后，飲食并沒有大的變化，因此反彈幅度也是不大的。

3、白醋減肥法

用喝白醋減肥的方式，是在保證每天正常的飲食前提下，喝上一些白醋或在食物中加入適量白醋來幫助減肥，每天這樣喝堅持一個月能瘦8-10斤。而且結束減肥之后，飲食攝入熱量并沒有大的改變，所以體重出現反彈幾率比較小。

4、苦瓜減肥法

只是在飲食上適當的提高苦瓜的比例，保持三餐正常吃，不進行節(jié)食，不會出現反彈的情況，而且這樣吃上一個月大概是能瘦5-8斤。

5、水煮蛋減肥法

水煮蛋減肥法是以水煮蛋為主要食物，再搭配其他低熱量食物的方法，減肥成功之后不進行暴飲暴食，一般是不會出現反彈的。而且這樣吃半個月就能瘦掉6-8斤的樣子，可以達到快速減肥不反彈的效果。

6、喝水減肥法

喝水減肥法只是在日常生活中，增加喝水量和調整喝水時間，對飲食并沒有太大的改變，因此用喝水來瘦身的效果不容易反彈。每天堅持喝上2000ml的水量，并且掌握喝水的正確時間，能夠幫助一個月瘦掉5-10斤。

7、溫馨小貼士

上面提及的減肥方法都是能幫助快速瘦身的，但是想要不出現反彈，還是需要注意合理飲食，不要過多攝入高熱量食物，暴飲暴食。不然就算是本身不會反彈的減肥方法，也是有有體重反彈出現的.

8、防止反彈方法

一、養(yǎng)成每天量體重習慣

雖然看到磅秤上的指針紋風不動很叫人沮喪，但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升，就能及時節(jié)制、調整飲食生活，以防上升。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

二、計算食物的熱量

一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節(jié)制、或選擇性的攝取，還能養(yǎng)成健康的飲食習慣。

三、衡量食物份量

買個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣后在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

四、計劃三餐飲食

有個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至于太離譜。

五、少吃自助餐

盡量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子里盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

六、拒絕誘惑

減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點面包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。

七、多吃易飽脹食物對抗饑餓

美食當前垂涎欲滴，饑餓更加難耐，什么減肥瘦身計劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過癮！于是，慘了！磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控制體重者，即是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產生飽脹感，而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。

八、將乳制品列入飲食中

許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優(yōu)酪乳或乳酪，對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言，乳制品還能提供鈣質增健骨骼。

九、加長運動時間

專家建議每周運動五天、每次持續(xù)最少三十分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。

十、塑造肌肉

重量訓練即阻力訓練能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。

十一、早餐不可不吃

許多減肥者誤認為不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，認為您需要高熱量食物，以致易促使您增加高熱量食物攝取機率。如此不但妨礙減肥，且造成體重增加。

十二、喝茶

實驗發(fā)現茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助于對抗肥胖。臺灣成功大學附設醫(yī)院于2000年即發(fā)現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，適量為妥。

中醫(yī)師建議：饑餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲；睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶堿有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。

十三、絕不放棄

過程中難免會一時放縱自己，如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會借故而放棄，回復原來不健康的飲食習慣。犯個錯沒什么大不了，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時回到正軌繼續(xù)下去，就是不要放棄。