睡前運(yùn)動(dòng)減肥法怎么做 床上適合做什么運(yùn)動(dòng)瘦身

對(duì)于睡前運(yùn)動(dòng)減肥法可能一些伙伴不是很清楚，簡(jiǎn)單說來就是在臨睡前通過做一些運(yùn)動(dòng)來幫助燃脂以實(shí)現(xiàn)瘦身目的，這種瘦身方式是完全可行的。不過需要主要的是要避免運(yùn)動(dòng)過量，而且不宜做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。那么睡前運(yùn)動(dòng)減肥法怎么做？床上適合做什么運(yùn)動(dòng)瘦身？

1、睡前運(yùn)動(dòng)減肥法

1、鯉魚式

首先把頭朝下，身體擺平以后躺在床上，然后將上半身和雙腿都同時(shí)漸漸的向上抬起來，這個(gè)動(dòng)作在做的時(shí)候需要注意一下，手和腿都要保持水平直立的狀態(tài)，不要彎曲，自己有意識(shí)的將所有的力量都集中在臀部的肌肉上，這樣重復(fù)幾次，都不要快速的進(jìn)行，否則不僅不會(huì)有減肥的作用，反而會(huì)傷害到腰椎。

2、自行車

等自行車減肥的方法想必大家都聽說過，在晚上睡覺之前，平躺在床上，雙腿彎曲，開始做等自行車的動(dòng)作，注意緩慢，晚上睡覺之前的運(yùn)動(dòng)不適合太過于激烈，否則會(huì)讓神經(jīng)細(xì)胞處于興奮的狀態(tài)，很難入睡，所以慢慢的蹬自行車，重在保持姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)，不在于個(gè)數(shù)，大概堅(jiān)持十五分鐘左右就可以了。

睡前運(yùn)動(dòng)減肥法有很多種，施行睡前減肥并不僅僅在于減肥瘦身，更重要的是有助于幫助我們有一個(gè)良好而高質(zhì)量的睡眠，所以這樣健康有效的減肥方法誰不想去做的，在做到時(shí)候也要注意堅(jiān)持，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則并不能夠看到行之有效的減肥成果。

2、瘦腿瘦臀操

日本中京大學(xué)湯淺景元教授說：“最能消耗熱量的就是肌肉了。也就是說，增強(qiáng)肌肉力量的話，就能提高身體代謝能力”。說起增強(qiáng)肌肉，大家很往往會(huì)想到健身運(yùn)動(dòng)這樣艱辛的運(yùn)動(dòng)，但是想要增強(qiáng)肌肉力量的話，只需7秒鐘就行了。因?yàn)榧∪庾畲笙薅鹊匕l(fā)揮力量的時(shí)間是6秒之內(nèi)，所以即使您鍛煉得再多也是徒勞無功的。

一、收緊松弛臀部，提升臀部線條

動(dòng)作1：消除臀部和大腿贅肉

挺直腰桿站直，右腿膝蓋向后彎曲成90度角，上半身保持挺直，然后身體慢慢向下沉，保持該動(dòng)作7秒鐘。相反一只腳也做同樣的動(dòng)作。

注意

不要出現(xiàn)上身向前屈，屁股向后突的不穩(wěn)定的站立姿勢(shì)，當(dāng)身體站立不穩(wěn)的時(shí)候，可以張開雙臂來保持平衡。

在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。

動(dòng)作2：在辦公室也能做的提臀體操

坐在椅子上，右腿稍稍抬起離開地面，腳后跟貼著椅子的任意一只腳，腳后跟用力向后頂，保持該動(dòng)作7秒鐘。左腳也做同樣的動(dòng)作。

注意

雙手可以放在椅子上，抓住椅背，可以更加輕松地做該動(dòng)作。

在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。

動(dòng)作3：收緊臀部肌肉

四肢朝下趴在地板上，左腳向后伸直，向天花板方向抬高，保持該動(dòng)作7秒鐘。右腳也做同樣的動(dòng)作。

注意

在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往后仰。

在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。

動(dòng)作4：提升臀部線條

仰面朝上躺在地板上，雙腿膝蓋立起，打開到與肩同寬，然后向上抬高臀部，腰部向上頂，保持該動(dòng)作7秒鐘。

注意

腰部向上頂?shù)臅r(shí)候不要舉得太高，在做動(dòng)作的時(shí)候要有意識(shí)地收緊臀部肌肉。

在做動(dòng)作的時(shí)候，要有意識(shí)地拉伸如圖所示部分肌肉。