怎么走路才能夠有效減肥 走路瘦身的技巧是什么

走路是大多數(shù)人每天基本上都在做的事情，而且走路的感覺一般都是比較好的。關于走路所具有的好處一些科學家進行相應的研究，最后表明步行的確是最健康的鍛煉方式之一，擁有眾多的益處。那么怎么走路才能夠有效減肥？走路瘦身的技巧是什么？

1、走路瘦身的技巧

1，走路的速度稍微走快點，步子大一點

如果您每天上下班是那種散步式的走路，那根本沒有減肥的效果，因為這樣只能促進飯后的消化，而消耗不了太多熱量、脂肪。

2，走路時收緊您的腹部

平時走路的時候，應該要下意識的腹部要收緊，這對減掉腹部贅肉很見效的。

3，走的更快些

平時在走路的時候，不如把腳步加快一些，您就能多消耗近1/4的熱量，尤其是腹部脂肪哦。這樣加快腳步節(jié)省時間又減肥瘦身，何樂而不為呢？不過，也并不是需要您時時刻刻都那樣走路如風，可以每周做2到3次半小時以上的快走訓練哦，這樣快走，強度更大就讓您在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些慢走即使時間很長也沒有這樣的效果哦！

4，變速走

想要走路來達到瘦腹部的效果的話，最好的辦法就是在整個快走訓練保持高強度，達到有點氣喘的程度。不過，如果您沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度，建議采用變速走的方法，也就是先慢走一段時間，再快走一段時間。

2、每周運動三天

我們在睡覺的時候也會消耗能量，這種維持最低需要的能量，我們稱之為基礎代謝，而為了補足這些日常生活必需的熱量，便是一天必須攝取的卡路里。隨著年齡、體重、職業(yè)的不同，所需的卡路里也有所差異。

一天消耗的卡路里隨著年齡的增加而逐次遞減，這是包含了基礎代謝量，因年齡增加卻使得身體的機能衰退。不懂得這個原理，到了30歲仍然還過著和20歲相同的飲食生活或日常生活的話，無法消耗的營養(yǎng)囤積在體內(nèi)，就會眼睜睜地看著它轉(zhuǎn)化成為體脂肪。年輕的時候不論怎么吃都不會肥胖，但是為什么現(xiàn)在卻會變成這樣?其實這并非不可思議而是理所當然的事。

因此，既不變胖又能維持基礎代謝量是相當重要的。雖然實施飲食控制可以使身體瘦下來，不過這么一來肌肉也會隨之減少了。肌肉是將脂肪作為能量分解的組織，因此肌肉減少的話會使得脂肪不容易燃燒，這也就是意味著基礎代謝量少而且容易肥胖的身材。只是一味地追求體重減輕的減肥方法是多么沒有意義，從這一點就能明白地暸解到。

然而，脂肪和碳水化合物、蛋白質(zhì)一樣，對身體來說是相當重要的營養(yǎng)素，尤其脂肪更是持久力不可或缺的能量來源。緩慢的運動長時間持續(xù)進行時，肌肉會吸收大量的氧氣并將脂肪分解轉(zhuǎn)變成為能量。這種需要氧氣的運動，我們稱之為有氧運動，如慢跑、游泳、自行車等都可稱之為有氧運動;相對的，無氧運動則是肌力訓練等強調(diào)瞬間爆發(fā)力的運動。

減肥成功的重點除了每日三餐之外，外加施行有氧運動，不只是讓多余的脂肪燃燒掉，如何維持苗條曲線的身材也是相當重要的。

只要走，便能讓脂肪燃燒

只要每個星期做三次有氧運動的代表—“健走”，便能讓身體瘦下來。要想燃燒體內(nèi)的脂肪，進行有氧運動是最有效的，不過有氧運動并不像肌力訓練一樣，可以用次數(shù)重量等基準來計策它的強度.

我們以平常每天都在運動的A小姐和完全不運動的B小姐，兩人以同樣的速度走路為例，A小姐只是稍稍喘氣而已，而相對的B小姐卻已經(jīng)是感覺呼吸困難了。這個運動對A小姐來說是個相當舒適的有氧運動，但是對B小姐來說便是個令人疲累的無氧運動，因此在開始運動之前，首先要確定自己的運動強度才可以。

有氧運動要在最大心跳數(shù)220-年齡的50%～80%因個人的因素也有40%以上的范圍內(nèi)進行，正好就是“輕松～稍感吃力”之間的心跳數(shù)。

在身體開始活動起來后的5分鐘左右，體內(nèi)脂肪開始被轉(zhuǎn)化為能量使用，在12分鐘左右開始真正的燃燒，因此如果不能持續(xù)20分鐘以上的運動是毫無效果可言的。就算為了要長時間地持續(xù)運動，也要把握不會感覺疲累的心跳數(shù)才行。

為了燃燒體內(nèi)的脂肪，讓我們進行最簡單的有氧運動吧!現(xiàn)在要介紹給大家的便是-健走。這是不論在何時、何地都能一個人進行的運動，而且不需要什么特別的技術。

專家表示﹕“只要以比平常走得稍微快一點的心情，養(yǎng)成每個星期健走三次左右的習慣，便能得到很好的效果。走路不但能消除肥胖、維持肌肉強健，還因為能刺激腦部而達到松弛緊張壓力的效果。不過，不管怎么說，如果不能走得愉快是無法長時間持續(xù)的，因此一定要在不勉強的范圍內(nèi)進行健走才可以?！?/p>

首先配合健走計劃，一個星期健走三次、一次走20分鐘試試看，由于好不容易有個健走的機會，為了取得良好的效果，請參考正確的姿勢及健走的方法。

步行的速度以兩人能夠相互交談的速度，并稍微流汗的程度為基準，并且不要讓心跳過快，可以利用在十字路口等紅燈的時間稍作測量。健走結(jié)束之后要慢慢地走一段時間，使心跳回復到原來的心跳數(shù)。

睡眠不足或宿醉等體能狀況不太好的時候，記得千萬不要強行健走。另外，中老年人第一次實施健走的話，請事先接受健康檢查以避免意外發(fā)生。