夏季減肥做哪些運(yùn)動(dòng)好 夏季如何打造誘人身材

夏季許多人都想要展露完美身材，愛美的女性都在減肥中，夏季減肥可以適當(dāng)?shù)淖鲎鲞\(yùn)動(dòng)，有些運(yùn)動(dòng)跳過激烈，汗如雨下可能不太適合，有些夏季運(yùn)動(dòng)有很好的減肥效果，那么夏季減肥做哪些運(yùn)動(dòng)好？夏季如何打造誘人身材？下面為大家介紹。

1、夏季減肥的運(yùn)動(dòng)

夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦一：游泳

游泳運(yùn)動(dòng)可以說是夏季運(yùn)動(dòng)的一種極佳方法。游過泳的您應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)，游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，所以經(jīng)常游泳，肯定能消耗較多的熱量。另外，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在您離開水的以后還能保持一段時(shí)間

夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦二：舞蹈

舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對小關(guān)節(jié)、小肌肉的運(yùn)動(dòng)較多，這些地方是平日健身不大容易活動(dòng)到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運(yùn)動(dòng)的效果，使練習(xí)者在提高主肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。在舞蹈當(dāng)中，連貫的動(dòng)作節(jié)奏很快，一整套動(dòng)作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運(yùn)動(dòng)疲勞。

夏季減肥運(yùn)動(dòng)推薦三：瑜伽

如果您不會(huì)游泳，身體對音樂的節(jié)奏感也不強(qiáng)，不用灰心哦，小編還有一個(gè)運(yùn)動(dòng)推薦給您！那就是瑜伽啦！瑜伽減肥操有虎式、弓勢、推摩式之分?；⑹接欣谄胶馍窠?jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長；弓勢有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩；而推摩式則能有效鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。瑜伽減肥動(dòng)作簡單易學(xué)，只要堅(jiān)持下去，也可以達(dá)到良好的減肥效果哦！

2、夏季如何快速減肥

1、設(shè)置一個(gè)現(xiàn)實(shí)的減肥目標(biāo)

大多數(shù)的減肥專家都建議，每周減少2英鎊的體重是最理想又不會(huì)反彈的減重速度。如果，您還是要執(zhí)意地追求快速減肥，如果您還是要為了早點(diǎn)瘦下來而過度節(jié)食，那您只能一直在反反復(fù)復(fù)地減肥過程中度過。

2、“跟蹤”您的飲食情況

研究表明，跟蹤自己的飲食情況的人會(huì)比那些隨意進(jìn)食的人減少的體重多達(dá)兩倍之多。把您每天的飲食情況都寫下來，然后寫下來再吃，這樣您不但可以分析自己的飲食是否合理，也可以仔細(xì)再考慮一下自己是否真的需要再吃它哦！

3、要懂得激勵(lì)自己

不要一味地追求減肥，然后就忘記了在這個(gè)瘦身的過程中愛護(hù)自己，鼓勵(lì)自己。在自己達(dá)到小小的目標(biāo)的時(shí)候，不妨給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)，這樣也是能幫助您堅(jiān)持減肥計(jì)劃的好方法哦！當(dāng)然，不要用食物來作為您的獎(jiǎng)勵(lì)，要不然，您身上又會(huì)又更多的獎(jiǎng)品--肥肉肉了！

4、運(yùn)動(dòng)能讓您快速瘦

有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)，也是能讓您健康快速減肥的關(guān)鍵。如果您總是找借口擺脫運(yùn)動(dòng)，那么，攝入的熱量將無法得到充分的燃燒，而您，也就永遠(yuǎn)都無法瘦下來哦！運(yùn)動(dòng)是保持窈窕的最好方法哦！

5、日常膳食要分配好

健康飲食不僅能讓您科學(xué)減肥不反彈，還是永久窈窕的關(guān)鍵。養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，讓自己每天至少吃4-5份蔬菜，然后3份水果，少吃肉類和其他的油膩食物，這些都是成功減肥需要堅(jiān)持的呢！

6、清潔您的廚房和冰箱

擺脫破壞您減肥的食物，比如那些富含反式脂肪酸的油炸食品和一些垃圾食品等等。反式脂肪酸在進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)快速變成脂肪儲(chǔ)存起來，是造成肥胖的重要原因。所以，想要減肥的話，就要把家里的垃圾食品全部都清理掉哦！

7、晚餐選擇快速減肥食譜

晚餐吃得少是減少贅肉的關(guān)鍵。晚上運(yùn)動(dòng)量少，當(dāng)然也就要減少熱量的攝入。那么，晚餐吃什么減肥呢？蔬菜和水果就是非常不錯(cuò)的選擇。但是，如果您想要享受美味的同時(shí)又享瘦的話，不妨上網(wǎng)搜一些快速減肥食譜哦！

8、做一些隱形的變化

減肥，是一個(gè)改變的過程，是飲食習(xí)慣的改變、是生活習(xí)慣的改變，也就達(dá)到了身材和健康的改善效果哦！而這些改變，是要循序漸進(jìn)的，要慢慢來。您可以先從每天減少熱量攝入100克開始，也可以每天運(yùn)動(dòng)20分鐘開始，只有開始了，才會(huì)有成功哦！

9、減少液體帶來的熱量

削減碳酸飲品、含糖飲料、運(yùn)動(dòng)飲料和含酒精飲料等等高熱量飲品的攝入，尤其是在這個(gè)夏季，這個(gè)冷飲解暑當(dāng)?shù)赖臅r(shí)期，您更需要慎重地選擇您的減肥飲品哦！冷凍的檸檬水、胡蘿卜汁等等都是非常理想的解暑又排毒瘦身飲品，對減肥非常有利。