堅持走路具有哪些好處 行走減肥的效果怎么樣

對于大家來說來說，走路是最為熟悉不過的事情了，這是每天基本上都要做的事情。而實際上走路也是健身運動的一種，不過要想達到理想的減肥瘦身效果那么每天需要堅持走路半小時以上。那么堅持走路具有哪些好處？行走減肥的效果怎么樣？

1、走路的好處

東京馬拉松在日本國內引爆了規(guī)?？涨暗呐懿匠保瑧阎拔乙惨芘芸础钡南敕ㄩ_始跑步的人數量激增。從事了近20年跑步教學的我也接受了很多來自雜志和活動主辦方的邀請，為普通跑步者提供指導。

近來，走路的受歡迎程度比跑步還要高。比起跑步的高門檻，走路對于任何人來說都可以輕松開展，因此受到了老年人和不喜歡運動的人的青睞。

實際上，走路和跑步給身體造成的負擔存在很大差別。跑步時，著地瞬間承受的沖擊力相當于體重的3～4倍，但走路時，著地瞬間承受的沖擊力大約與體重相同。合理調整速度的話，走路就不會出現上氣不接下氣的情況。從便利性上來講，走路無論何時何地都能進行，如今已經成為全民性的運動。

在跑步流行的同時，“代謝綜合征”這個詞也開始在日本落地生根。所謂代謝綜合征，是指內臟的脂肪堆積，同時伴有高血糖、高血壓、脂質異常三種情況中的任意兩種以上的狀態(tài)。為了預防和消除這種情況，走路被推薦作為運動療法的一種。

作為有氧運動的代表，走路帶給身體的負擔較輕，實施起來較為方便，容易養(yǎng)成習慣，因此最適合用于保持健康。以下是它的效果：

①提升心肺功能；

②能夠幫助塑身；

③通過肌肉力量增加基礎代謝量；

④緩解畏冷和肩部僵硬；

⑤強健骨骼，預防骨質疏松；

⑥使生活狀態(tài)變得更活躍；

⑦消除疲勞；

⑧心情變得積極樂觀；

⑨免疫力得到增強，不容易生??；

⑩膳食均衡，不再挑食；

⑾改善睡眠狀況。

怎么樣？您是不是已經意識到，只要堅持走路鍛煉，就能獲得健康、美麗和內心的充實快樂。

為什么聽起來全是好處呢？這是由于走路是一項用到了全身肌肉的有氧運動。腿和手臂就不用說了，由于全身的肌肉都用到了，所以身體也就得到了均衡的拉伸，能夠塑造出優(yōu)美的形體。肌肉量增加，基礎代謝量就會隨之增加，進而就會練成吃很多也不長胖的體質，最適合減肥。

由于在著地的時候會對骨骼施加壓力，因此走路可以增加骨密度，預防骨質疏松。

并且，由于走路需要更多氧氣，因此，心臟、肺部和血管的機能會被全面調動起來，進而改善血液循環(huán)，激發(fā)大腦活性，使頭腦變得更加清晰。實際上，我自己在思考工作上的一些新計劃時，與坐在桌前發(fā)呆相比，更愿意選擇到外面邊走邊想。走路可以讓心情煥然一新，能夠想出更好的點子來。

2、健身的誤區(qū)

1、仰臥起坐做太多

許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。運動切勿陷入九誤區(qū)，仰臥起坐別做太多。

2、俯臥撐雙臂離太遠

這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。

3、站立彎腰夠腳尖

很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展后跟腱。其實，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓。可以采用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。

4、弓步壓腿步子太小

這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得關節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應有60厘米左右。

5、向外拉伸大腿

當膝蓋內彎，腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內側施力，使兩腿呈數字4的形狀。

6、舉啞鈴時脖子向前探

這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。

7、上舉啞鈴背部后仰

后仰時會導致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地后仰。

8、側舉啞鈴抬得太高

不要以為側舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。其實側舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。

9、側臥撐時提胯

提胯會減輕身體的重力，很多人身體撐住了之后不自覺地就會提胯，這樣做會降低了鍛煉的效果。應該讓身體從頭部到腳部保持成一條斜直線，時刻告誡自己不要提胯。正確的動作20秒，相當于錯誤動作1分鐘以上的效果。