女人健康減肥食譜有哪些 肥胖對女孩有何危害

現(xiàn)在很多年輕的女性朋友越來越注重自己的外貌了，因為美麗的容顏會讓自己變得更加的自信，所以很多女性為了維持自己的身材會想盡辦法減肥。飲食減肥是非常受女性朋友歡迎的減肥方法，那么女人健康減肥食譜有哪些？肥胖對女孩有何危害？

1、健康減肥食譜有哪些

一：雞蛋牛奶水果素食美人法

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯火腿沙拉醬

2、中餐一碗飯菜

3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁可以擠檸檬原汁水二顆酸梅味道佳，切記不加糖

5、配合適度運動

二：蜂蜜減肥法

1、第一天：只喝蜂蜜可泡茶喝

2、第二叁天：正常飲食但不能大吃大喝

3、第四天：只喝蜂蜜

4、第五六天：正常飲食

通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。

三：蘋果餐

1、早餐：一瓶牛奶或不加糖咖啡一顆白煮蛋或茶葉蛋

2、蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。

四：優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

1、起床後：兩杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：優(yōu)酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寢前：1-2杯水

五：全麥面包脫脂牛奶西式減肥法

1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯健怡可樂亦可

2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚等量的雞胸肉亦可水煮青菜，水果一顆芭樂或者蘋果、蕃茄，茶一杯健怡可樂亦可

3、晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類

通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc

六：中藥飲帖減肥法

1、決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

2、以六碗水煮開後，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

2、肥胖對女孩有何危害

1、代謝綜合征

代謝綜合征是指高血壓和高血脂以及高尿酸血癥等病理現(xiàn)象一起出現(xiàn)在同一患者身上的疾病，一旦患者患上這種疾病，就很有可能會引起嚴(yán)重的心血管疾病，也有可能造成死亡。對于超重和肥胖的朋友們來說，因為血液內(nèi)的膽固醇和甘油三酯升高，血管壁就會依附大量的膽固醇斑塊，引起動脈血管硬化，接著發(fā)展成高血壓和心肌梗塞以及腦溢血。

2、呼吸功能障礙

超重和肥胖的朋友還會因為胸部和腹部堆積過多的脂肪，一邊給人體帶來額外的負(fù)擔(dān)，增加人體對氧氣的消耗量。一邊又因為腹腔里面的壓力增加，橫膈抬高，令膈肌的活動幅度減小，使肺功能改變，呼吸的效率變低，肺里面的氣體交換也會減少，血樣的濃度同樣會降低，二氧化碳濃度會增多，從而使大腦和身體的其他組織常常處在缺氧的情況。

上面這些就是肥胖的女性會引起的危害。除此之外，肥胖不但會危害到人們的心理健康，使人們很容易就產(chǎn)生心理上的問題，還會令人體的免疫能力降低，很容易就會感染上疾病。因此，比較肥胖的女性朋友必須要及時的進(jìn)行減肥。