瑜伽瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法

很多女性朋友們本身的身材都算是比較好的，但就是自己的大腿內(nèi)側(cè)有些粗的，這個(gè)情況雖然不算是那么嚴(yán)重的，不過(guò)在穿裙子的時(shí)候就會(huì)顯得非常明顯的，特別是緊身褲的時(shí)候就更加的顯著，這樣的話就會(huì)讓自己走起路來(lái)都變得特別的難看，不過(guò)這個(gè)部位很難使用動(dòng)作瘦下來(lái)的，只能是用瑜伽的方法慢慢的去減下來(lái)的，但是一定要注意堅(jiān)持每天進(jìn)行練習(xí)的。

1.基礎(chǔ)篇:戰(zhàn)士式

特色功效:修長(zhǎng)的雙腿，不但具有拉長(zhǎng)身材的作用，還能為你引來(lái)不少羨慕的目光。戰(zhàn)士式因?yàn)橥冉畹玫绞嬲?，因此可以修長(zhǎng)腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。

練習(xí)秘訣:每天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后，著地的膝蓋不要彎曲。

注意事項(xiàng):初學(xué)者不必勉強(qiáng)自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。

1、屈右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開(kāi)，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。

2.鞏固篇:瘦腿式

特色功效:具有瘦大腿、修長(zhǎng)腿線的作用，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛、下肢肌肉運(yùn)動(dòng)麻痹、腿部抽筋、關(guān)節(jié)疼痛、下肢疼痛。

練習(xí)秘訣:每天做3——5次，每次停留約5——10秒。不久后，可以發(fā)現(xiàn)腿部筋骨較不易僵硬，柔軟度也會(huì)愈來(lái)愈好了。

注意事項(xiàng):呼氣時(shí)可用力縮小小腹，練習(xí)時(shí)集中精力，心情平靜。

1、將左膝跪在墊子上，雙手放在右腿兩側(cè)，保持自然的呼吸。

2、吸氣，抬起左小腿，右手抓住左腳腕，呼氣，左手臂盡量向遠(yuǎn)伸展，保持身體立直數(shù)秒。

3、呼氣，左膝彎曲，重心向后移動(dòng)，臀部放在左腳跟上。右腿放在地面，伸直右腿，頭、胸、腹盡量向腿部靠攏。保持自然的呼吸，放松。

上文就是向大家詳細(xì)介紹了瑜伽瘦大腿內(nèi)側(cè)的方法是什么，其實(shí)就是用自己的雙手支撐在地上，然后將自己的右手放在自己的右腳的，這樣的話就可以慢慢的做一個(gè)伸展的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)一定要將自己的左手打開(kāi)的，只能這樣才可以起到一定的效果的，盡量的要將自己動(dòng)作保持?jǐn)?shù)秒鐘的時(shí)間。