青春期容易發(fā)胖嗎 青春期怎么減肥

青春期的時(shí)候女生們往往會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不自覺(jué)就長(zhǎng)胖了很多，其實(shí)這是一種青春期時(shí)的正常現(xiàn)象。女生進(jìn)入青春期后雌性激素水平上升促使皮下脂肪蓄積，再加上日常為了滿(mǎn)足身體發(fā)育的需求進(jìn)食得也比較多，身材逐漸就會(huì)變胖。下面我們就來(lái)看看青春期該如何減肥？

1.進(jìn)行體育鍛煉

有效地進(jìn)行一些體育鍛煉能夠消耗我們體內(nèi)的脂肪，讓我們的身材恢復(fù)苗條。例如跑步、騎自行車(chē)、跳繩、游泳等這些有氧運(yùn)動(dòng)就是比較不錯(cuò)的選擇，不僅能達(dá)到較好的瘦身效果還能改善心肺功能。只是需要注意的是，只有進(jìn)行到一定時(shí)長(zhǎng)達(dá)到一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才會(huì)有效果，所以一周最好運(yùn)動(dòng)三到四次，每次運(yùn)動(dòng)最少持續(xù)在半小時(shí)以上。

2.合理安排膳食

飲食上可以多食新鮮的蔬菜瓜果、魚(yú)、禽蛋、瘦肉等食物，因?yàn)檫@些食物脂肪熱量都不是很高，幫助減肥的同時(shí)還能補(bǔ)充青春期生長(zhǎng)發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)。例如西紅柿、黃瓜、蘋(píng)果、葡萄柚之類(lèi)的食物就可以做成水果沙拉代餐食用。另外甜食，葷腥油膩的肉食以及高熱量的零食等食物要盡量少吃，這些食物容易產(chǎn)生脂肪堆積，對(duì)健康也無(wú)益。

3．相關(guān)注意事項(xiàng)

一、青春期的時(shí)候身體正處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段，需要補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)，所以不要盲目節(jié)食減肥，不然容易影響生長(zhǎng)發(fā)育。二、日常飲食口味盡量清淡些，減少鹽分的攝取，這樣可以避免因?yàn)辂}分過(guò)多體內(nèi)積存水分造成的水腫。三、充足的睡眠也能夠幫助我們消除浮腫減肥瘦身，所以晚上不要熬夜，盡量早睡。