減肥食譜一周瘦10斤

想減肥并不需要上健身房瘋狂出汗，把自己搞得臭氣熏天，也不需要節(jié)食把自己整得面色蒼白。告訴您其實(shí)吃水果也能輕松瘦下來(lái)哦。下面為大家制作的一周減肥食譜，讓您花1周就能瘦10斤。

研究發(fā)現(xiàn)，蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等水果含糖量較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。而菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的含糖量高，減肥MM應(yīng)盡量避免。

小編為大家推薦的水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，吃到飽也不怕發(fā)胖，更神奇的是這些水果所含粗纖維有助于消化吸收以及排出宿便。吃進(jìn)去的熱量減少了，還促進(jìn)排毒，MM想不瘦下來(lái)都難哦。接下來(lái)就趕快來(lái)實(shí)行我們的水果減肥計(jì)劃吧。

第一天

早餐：全麥吐司1片牛奶1杯蘋果1個(gè)

午餐：米飯半碗水煮青菜絲瓜湯梨1個(gè)

晚餐：米飯半碗炒四季豆白蘿卜湯番茄1個(gè)

第二天

早餐：三明治1份益力多1瓶番茄1個(gè)

午餐：齋面1碗水煮青菜蘋果1個(gè)

晚餐：米飯半碗涼拌西洋芹菜味噌湯楊桃1個(gè)

第三天

早餐：白煮蛋1個(gè)豆?jié){1杯大番茄1個(gè)

午餐：雜米飯半碗炒草菇冬瓜湯1碗橙1個(gè)

晚餐：糙米飯半碗水煮青菜金針湯獼猴桃1個(gè)

第四天

早餐：皮蛋瘦肉粥1碗水煮青菜1碟

午餐：鮪魚三明治1個(gè)青菜沙拉1盤蘋果1個(gè)

晚餐：糙米飯半碗水煮菜心冬瓜湯梨1個(gè)

第五天

早餐：水果沙拉1份白煮蛋1個(gè)

午餐：雜米飯半碗涼拌黃瓜白蘿卜湯橙1個(gè)

晚餐：糙米飯半碗炒豆苗絲瓜湯小番茄8個(gè)

第六天

早餐：玉米1個(gè)白粥1碗櫻桃4個(gè)

午餐：糙米飯半碗涼拌西洋芹菜菠菜湯楊桃1個(gè)

晚餐：糙米飯半碗炒芥蘭清燉香菇排骨湯蘋果1個(gè)

第七天

早餐：全麥吐司2片蒸蛋小番茄4個(gè)

午餐：齋面1碗水煮青菜涼拌小黃瓜蘋果1個(gè)

晚餐：糙米飯半碗水煮菠菜苦瓜湯奇異果1個(gè)