減肥也可以吃甜食 在早餐吃瘦身不反彈

減肥時(shí)，一定得忍痛告別巧克力、蛋糕、餅干嗎?以色列特拉維夫大學(xué)醫(yī)學(xué)系一項(xiàng)新研究表明，把甜食留在早餐的時(shí)候吃，不但不影響減肥計(jì)劃，瘦下來(lái)之后也不容易反彈。

研究者將193位肥胖、非糖尿病的成人分成兩組，其中一組的早餐只吃300千卡的低碳水化合物;另一組吃約600千卡的高蛋白質(zhì)與碳水化合物，其中包括巧克力、蛋糕等點(diǎn)心。32周后，兩組人都成功瘦了15公斤，但第一組之后平均反彈了10公斤;第二組反而持續(xù)瘦了9公斤。

研究者說(shuō)，早晨身體的新陳代謝最旺盛，能燃燒掉多余的熱量，早上進(jìn)食也最能抑制身體內(nèi)刺激食欲的激素。若太嚴(yán)格抑制對(duì)甜食的欲望，心理無(wú)法獲得滿(mǎn)足，長(zhǎng)期下來(lái)反而容易對(duì)甜食上癮。利用早餐適當(dāng)解饞，就不會(huì)整天想著這些食物。

嚴(yán)格的減肥計(jì)劃一開(kāi)始也許有用，但長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，人們多半會(huì)放棄，導(dǎo)致反彈。減肥計(jì)劃必須符合實(shí)際，才能成為長(zhǎng)期生活習(xí)慣。

減肥應(yīng)該堅(jiān)持的10個(gè)好習(xí)慣

1.進(jìn)餐要規(guī)律：每天保持在相同的時(shí)間進(jìn)食。成功長(zhǎng)期減肥的人往往會(huì)有規(guī)律的進(jìn)餐節(jié)奏不會(huì)吃零食。

2.攝入健康的脂肪：平時(shí)飲食中多吃點(diǎn)堅(jiān)果，牛油果和油性魚(yú)類(lèi)含有健康脂肪，而不要吃太多快餐。畢竟反式脂肪與心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)

3.多運(yùn)動(dòng)。每天盡量走10，000步。上下樓走樓梯而不要做電梯。

4.外出時(shí)帶點(diǎn)健康的零食：不要再帶薯片和餅干換出門(mén)，要換成成新鮮水果。

5.看標(biāo)簽：養(yǎng)成檢查食品標(biāo)簽上的脂肪，糖和鹽含量的習(xí)慣。

6.吃多少心里要有數(shù)：用小一點(diǎn)的碗盛飯。吃飯前先喝一杯水，然后等待五分鐘。之后再確認(rèn)自己是否真的饑餓。

7.減少無(wú)意義的休息時(shí)間：減少久坐時(shí)間，增加活動(dòng)的時(shí)間，這對(duì)健康有益。

8.多喝水，少喝飲料。，每天攝入的果汁量不要超過(guò)一小杯;

9.吃飯要專(zhuān)注：坐在桌前慢慢吃東西，不要邊走邊吃。

10.每天都要爭(zhēng)取吃到五種不同類(lèi)型的蔬菜，無(wú)論是新鮮的，冷凍的還是罐裝的。水果和蔬菜具有高營(yíng)養(yǎng)品質(zhì)和低能量密度，能夠降低患癌癥和冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。