如何減肥瘦下來

減肥成功與個人因素密切相關。主要是自己減肥的方法和自己減肥的決心。有了這兩樣東西，減肥的概率會是最高的。為了讓自己瘦下來，變得更加自信美麗，在生活中要從以下幾個方面入手，只要能嚴格按照自己的減肥計劃來減肥。

一、怎樣減肥？

1、可以多吃：含蛋白質、維他命、高纖維的食物,一般蔬菜、水果、谷米、瘦肉、魚、海鮮等。

2、要少吃這些食物：脂肪、糖、含鹽多的食物,如五花肉、甜食、咸菜等。這類食物不能吃：高溫燒烤油炸類、味道過重、過甜的食物等。

3、三用餐時間固定,每餐不少于20分鐘。

4、早餐要怎么吃,最好高蛋白、營養(yǎng)豐富的早餐搭配。

5、把愛吃零食、夜宵和愛喝含糖飲料這些不良習慣放在一邊。

二、減肥后注意事項：

1、不要減肥的速度過于快，因為如果減肥速度過快會造成體內大量脂肪的分解而產生過多的酮體，淤積在體內容易導致酮癥酸中毒。如果減肥速度過快，使疲勞感、饑餓感更加明顯，不利于各項減肥措施的堅持，也容易危害到健康。

2、不要過分的控制食物攝入，如果過于節(jié)食會導致最基本能量的供給欠缺，進而可能會導致明顯的饑餓感和低血糖，不利于身體健康。

3、減肥期間不要過于劇烈的運動，否則會產生大量的分解物質與脂肪的分解物質進行競爭性抑制，而產生腎臟負擔加重的情況。

瘦下來需要從各個方面進行合理的調整。在飲食方面，需要注意減少高熱量、高脂肪食物的攝入，以免引起體內脂肪堆積造成肥胖的出現(xiàn)。還要控制激素多的食物的攝入，以免人體內攝入激素過多導致激素過剩，引起臃腫、肥胖。在運動方面，要進行有氧運動。有氧運動不僅可以有效提高人體的免疫力，還可以加快體內脂肪的氧化消耗，對于人體的減肥瘦身有著積極作用。如果是由于疾病引起的肥胖，比如內分泌失調導致人體激素分泌過剩引起的，則需要服用相應的激素抑制劑。通常在控制體內激素分泌情況下，可以有效改善肥胖癥狀，利于瘦身。由此可知，瘦下來需要從各方面進行合理的調控，才能達到事半功倍的瘦身效果。