來月經(jīng)可以減肥嗎

科學(xué)的減肥方法是控制飲食加運(yùn)動。女性月經(jīng)期間也是可以減肥的，月經(jīng)期間機(jī)體免疫力低下，由于盆腔充血，氣血瘀滯，會出現(xiàn)腰骶部酸痛不適癥狀，還會出現(xiàn)焦慮緊張情緒，由于失血，造成體質(zhì)虛弱，周身乏力倦怠，食欲減退，注意力不集中，工作效率慢。月經(jīng)期間是一個月之中的低谷期，也是體重自然下降的時期。再加上適宜的減肥方法，效果會更明顯一些。

一、經(jīng)期可以減肥，但要掌握正確的方法：

1、運(yùn)動，經(jīng)期減肥可做有氧運(yùn)動，如體操、快走、慢跑等，但不要劇烈的減肥運(yùn)動，如跳繩、長跑、舉重等，同時禁忌游泳，以免引起陰道及宮內(nèi)感染。

2、飲食，要注意合理搭配，在保證營養(yǎng)攝入的前提下，減少主食量，可以多吃蔬菜、水果、紅豆等減肥食品，少吃高熱量的食物，但要定時、定量吃飯，切勿在經(jīng)期盲目節(jié)食，以免饑餓帶來體內(nèi)激素水平的變化，從而引起心悸、疲勞、頭暈、心情不穩(wěn)等不適。

3、過度追求減肥的效果，采取不正當(dāng)?shù)姆绞綔p肥，容易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)周期延長甚至閉經(jīng)，經(jīng)期要掌握正確的方法，才可以更健康有效的減肥。

二、月經(jīng)期間減肥需要注意的事項(xiàng)，主要是以下這些：

1、不能節(jié)食。節(jié)食容易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂，建議少吃甜食及高脂肪、高熱量的食物，要注意營養(yǎng)，可以吃低脂肪高蛋白的食物，比如牛肉、牛奶、麥片等低脂高蛋白的食物，可以吃新鮮的蔬菜和水果，比如蘋果、火龍果等，晚餐不要吃的太飽。

2、建議適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉，不要過度勞累，可以做舒緩的運(yùn)動，比如瑜伽、普拉提等，不可以做長跑、快走等劇烈運(yùn)動。

3、不要吃減肥藥或減肥產(chǎn)品，不要熬夜，注意休息，保持心情舒暢。減肥應(yīng)運(yùn)動與飲食相結(jié)合，堅(jiān)持運(yùn)動的同時控制飲食，減肥也不可以過快，減肥應(yīng)采取科學(xué)的方法。

經(jīng)期是能減肥的。雖然經(jīng)期有子宮內(nèi)膜的脫落導(dǎo)致經(jīng)血流出，同時這個時候的抵抗力也比較差，容易誘發(fā)感冒、發(fā)熱、咳嗽、腹瀉等疾病。但是經(jīng)期可以通過適當(dāng)?shù)目刂骑嬍硜磉_(dá)到減肥的效果，以清淡飲食為主，適當(dāng)?shù)某贼~肉、瘦肉、雞蛋白、純牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，減少油炸、燒烤、火鍋等高油脂食物的攝入。