肚子特別胖怎么辦 怎么減肥比較有效

在生活中有一些人是只看起來并不肥，但是他們的肚子卻特別的胖，這尤其是一些女性。而這種情況也讓他們特別的困擾，肚子肥胖的現(xiàn)象讓她們不能穿上自己喜歡的緊身衣緊身裙，讓她們的外觀大打折扣，因此有很多人都特別的煩惱，卻不知道該怎么辦，其實(shí)發(fā)現(xiàn)自己肚子胖的時候可以適當(dāng)?shù)慕o自己減肥，但是要采取這些措施。

肚子特別胖怎么辦？

一、減少攝入的熱量

對于大多數(shù)想要減肥的人來說，首先要控制好自己熱量的攝取，只有控制好自己的嘴，才能夠讓自己向減肥邁進(jìn)一步，在平時要避免一些高脂肪高熱量食物的攝取，可以多攝取一些高蛋白以及高營養(yǎng)元素的食物，這些食物中所含有的熱量比較低，能夠讓身體能量充足，也能夠避免脂肪堆積。

二、增加能量的消耗

對于想要讓自己肚子瘦下來的人來說，在控制熱量的攝取同時還要增加自己身體能量的消耗，在平時如果能夠通過運(yùn)動消耗自己身體的能量，對于減肥來說是非常重要，不僅能夠瘦肚子，還能夠讓身體的血液循環(huán)加快，進(jìn)而能夠提高身體的基礎(chǔ)代謝。

三、多做腹部運(yùn)動

想要瘦肚子，在平時除了全身運(yùn)動外，還要多做一些腹部運(yùn)動，多做腹部運(yùn)動能夠讓肚子這塊的肌肉得到很好的消耗，在能量消耗的同時也就能夠讓肚子的贅肉慢慢消失，進(jìn)而達(dá)到瘦肚子的效果。

不過大家要注意的是，如果想通過運(yùn)動的方式來幫助減肥，在減肥的過程中飲食需要格外注意。廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院營養(yǎng)科陳裕明曾接受采訪表示，在運(yùn)動過后不能攝取過多的高能量食物，如果過多攝取高能量食物會導(dǎo)致在運(yùn)動的時候所消耗的能量恢復(fù)，也就會導(dǎo)致脂肪又重新堆積在身體內(nèi)，在運(yùn)動減肥的同時需要減掉一半的熱量攝取，也就是說如果通過運(yùn)動消耗掉400千卡的能量能量，在進(jìn)食食物的時候就要減少200千卡，這樣才能夠真正起到減少能量攝取和增加能量消耗的目的。

如果想要讓自己的肚子瘦下來，在日常就要注意，大多數(shù)人首先需要減掉全身的脂肪才能讓肚子瘦下來，因此要注意在平時要控制好自己的飲食，另外還要注意多做一些腹部鍛煉，多做腹部鍛煉能夠讓腹部的脂肪被消耗掉，也就能夠起到事倍功效的效果。