產(chǎn)后應如何通過瑜伽控制漏尿

產(chǎn)后漏尿是一種常見的問題，可能是由于盆底肌松弛所致。瑜伽可以幫助增強盆底肌的力量，從而有助于控制漏尿。以下是一些可能有幫助的瑜伽姿勢和建議： 1.貓牛式：四肢著地，跪在瑜伽墊上。吸氣時，目光看向天花板上，同時腰腹下沉，臀部向后拉；呼氣時含胸弓背低頭，感覺脊柱一截一截地弓向天空。重復這個動作5～10次。這個姿勢可以幫助增強腹肌和盆底肌的力量。 2.橋式：平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳放在地上，手臂放在身體兩側(cè)。然后，將臀部向上抬起，使身體形成一個橋的形狀。保持這個姿勢5～10秒鐘，然后緩慢放下。這個姿勢可以幫助增強臀部和盆底肌的力量。 3.蝴蝶式：坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳放在地上，雙手握住雙腳。然后，將雙腳盡量靠近身體，感覺到大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。保持這個姿勢5～10秒鐘，然后緩慢放下。這個姿勢可以幫助拉伸和增強大腿內(nèi)側(cè)和盆底肌的力量。 4.骨盆卷動：坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳放在地上，雙手放在身體兩側(cè)。然后，將骨盆向上卷起，感覺到腹部和臀部的收縮。保持這個姿勢5～10秒鐘，然后緩慢放下。這個姿勢可以幫助增強盆底肌的力量。 5.提肛運動：收縮肛門，感覺到會陰部的收縮，保持這個姿勢5～10秒鐘，然后放松。重復這個動作10～15次。這個動作可以幫助增強盆底肌的力量，從而控制漏尿。 請注意，瑜伽應該在專業(yè)教練的指導下進行，以確保安全和正確的姿勢。同時，如果漏尿問題嚴重，建議咨詢醫(yī)生的意見。