減肥早中晚要堅持哪二不要

并不存在減肥早中晚要堅持二不要的說法，減肥早中晚一般需要堅持不要暴飲暴食、不要過度節(jié)食、不要久坐、不要熬夜、不要忽視心理調(diào)節(jié)等方面。

1、不要暴飲暴食：

減肥期間要控制熱量攝入，避免暴飲暴食。每餐盡量吃七分飽，遵循少量多餐的原則，可以避免饑餓感和營養(yǎng)不均衡。

2、不要過度節(jié)食：

過度節(jié)食會導致身體營養(yǎng)不良，影響身體健康。減肥期間應(yīng)保證營養(yǎng)均衡，可以選擇低熱量、高纖維的食物，適量減少油膩、高熱量的食物攝入。

3、不要久坐：

長時間久坐會影響血液循環(huán)，導致脂肪堆積。要養(yǎng)成定時站起、活動的習慣，每天至少保證30分鐘的有氧運動，如散步、跑步、游泳等。

4、不要熬夜：

熬夜會導致激素失衡，影響新陳代謝，容易導致脂肪堆積。保持充足的睡眠有助于減肥。建議每晚11點前入睡，保證7-8小時的睡眠時間。

5、不要忽視心理調(diào)節(jié)：

減肥過程中可能會出現(xiàn)焦慮、沮喪等情緒，影響減肥效果。要保持積極的心態(tài)，相信自己能夠達到減肥目標。可以嘗試和朋友、家人分享減肥過程，尋求支持和鼓勵。

在減肥過程中，關(guān)注飲食、生活習慣和心理調(diào)節(jié)等多方面，有助于提高減肥成功率。如有需求，可以尋求專業(yè)的醫(yī)療建議和制定個性化的減肥計劃。