女性怎么散步減肥？女性散步有何好處？

散步是我們日常生活中常見的一種運動，很多女性朋友都有飯后散步的習慣，因為散步有益于身心健康，所以很多女性朋友都會有散步的習慣。人們常說飯后百步走，活到九十九還是很有道理的。那么女性怎么散步減肥呢？女性散步有何好處呢？

1、女性怎么散步減肥

1、散步減肥初級階段，您完全可以跟著自己的感覺走，沒有什么特別的要求，事實上是怎么舒服怎么來，記住自己的適應時間和大概速度就可以嘍。

2、現(xiàn)在您可以試著規(guī)定自己每次的散步時間或者距離，或者逐步提高運動強度。這個過程不宜操之過急，一旦出現(xiàn)不適應該立即停止。

3、從現(xiàn)在開始我們需要為單調的散步加一點東西，譬如擺臂。在普通散步的基礎上有意識的加大前后擺臂的幅度，有利于擴張胸部和活動肩部，對于調節(jié)呼吸系統(tǒng)有良好的作用。不過這個動作要注意不要傷及無辜哦。

4、時間一長，擺動的雙臂難免疲憊酸痛，沒關系，我們還有其他的動作可供選擇。要知道，散步一般都是再飯畢以后，其實我們也可以一邊走一邊打著圈按摩腹部，促進腸胃消化預防腸胃病哦，至于是順時針還是逆時針就全憑您所好哦。

5、就算不喜歡按摩也可以采取傳統(tǒng)的方法，就是一邊走一邊順著擺臂的姿勢拍打身前身后的部位，這對于舒經(jīng)活絡有很好的保健效果哦。

6、忙起來的話，也可以試一試快速行走，做起來也很容易，就是盡自己所能走的快些，再快些，增加鍛煉強度，快速消除惰性，給身體偶爾換個口味也不錯哦。

7、只要您有興趣，也可以試試倒著走一走。不僅僅是方向的變換，雙腳的著地也要從腳尖開始，這有助于按摩腳底的經(jīng)絡。當然，剛開始不習慣的時候，可以向前走和倒退走交

散步也是一項運動，可以說散步是所有運動最基礎的動作，大家在通過散步來達到減肥效果的時候，記住一定要堅持，畢竟散步的時候沒有其它的運動消耗的體力和脂肪多，散步減肥更需要大家長久堅持下去!

2、女性散步有何好處

1、散步可以調節(jié)精神

散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節(jié)精神。定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

2、散步可以促進消化

散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。

3、散步可以強勁身體

散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。步行可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

4、散步可以減少疾病

散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。還可以減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。